Korrekcióra vágyó lányoknak
Nem tudom, hogy a téma megfelelő-e, de úgy látom, hogy egyeseket érdekelnek a diéták, és úgy döntöttem, hogy felteszek néhány információt erről a munkáról.
Reformprogram a nők számára
Általános információk és ajánlások
Ez a program ideális azoknak a hölgyeknek, akiknek enyhe súlykorrekcióra van szükségük a saját normájuk alatti 2–3 kg-on belül vagy a bőr alatti zsír és az izomtömeg arányának fokozatos megváltoztatásához. Ez a mód az év bármely szakában alkalmas, amikor lazának érzi magát és nincs formája, vagy csak mozogni akar. A heti három edzés ütemezése, átlagosan 30–45 perc (a bemelegítés nélkül), elegendő ahhoz, hogy visszaállítsa a formáját. Ehhez természetesen egy kicsit értelmesebben kell enned, mint az elmúlt időszakban, ami a kívánt intézkedések elvesztéséhez vezetett. Ha úgy döntött, hogy minőségileg kissé hízik, pl. Az izomtömeg növelése során tudd, hogy ehhez 35 percig tartó edzésre lesz szükség, többnyire komplex és erősítő gyakorlatokkal. Ellenkező esetben, ha egy kis súlyt szeretne lefogyni, válasszon egy 45 perces edzést, hangsúlyt fektetve az aerob testmozgásra.
Hogyan készítsünk diétát?
Kezdőknek megtudhatja, mennyi a napi energiafogyasztása a Kalóriaegyensúly cikkből. Próbáljon meg nem haladni vagy alá esni napi 200 kcal-nál nagyobb energiaigénnyel (attól függően, hogy melyik irányba állítja be a súlyát). A mérsékelt anyagcserével rendelkező hölgyek többségének a testmozgás önmagában elegendő inger ahhoz, hogy a kívánt "tónusú" irányban megváltozzon a test. Próbáljon külön alapon enni. Ez garantálja a jobb emésztést és gyorsabb haladást a kívánt irányba. Nagyszerű lesz, ha lehetősége van az ételt fajonként váltogatni több nap alatt. Tartsa be a következő csoportos ételfogyasztást minőségi összetételük szerint: 8:00 - 16:00 Gyümölcsök 12:00 - 24:00 Zöldségek (burgonya nélkül) 10:00 - 18:00 Keményítőtartalmú ételek. ) 14:00 és 22:00 között a fehérjében túlsúlyban lévő ételek
Nemkívánatos ételek
Fagylalt (elpusztítja a gyomorban pepszint termelő sejteket); - Cukor és cukrászda (inzulin sokkot okoz és zsírként lerakódik) - Sárga sajt, olvasztott sajt (havonta 1-2 kivétel megengedett) - Friss tej más ételekkel kombinálva (nagyon ajánlom a joghurtot) - abszolút böjt - Levesek hússal (előnyük csak érzéki) - Bárány-, sertés-, csirke- hús (a csirke és a pulyka kevésbé mérgező és tisztább, mint a telített zsír) - Naponta több mint 1 tojássárgája - Máj, pacaleves és egyéb hasonló belsőségek és melléktermékek (sokan támogatják a májat, de számomra ez nem a természetes táplálkozás céljára alkalmas étel, olyan jellemző minden fitnesz hölgy számára) - havonta egyszer a sült krumpli nem fog ártani neked kókuszolajban sütjük és annyit fogyasztunk belőlük, amennyit a napi kalóriatartalom megenged); - szénsavas italok (lassítják az emésztést és elpusztítják a fogzománcot); - Alkohol (1-2 pohár könnyű alkohol = 1 óra tánc, ezért gondolkodjon el kétszer) - Dohány - (a nikotin elpusztítja a tüdősejtjeit, kevesebb oxigént, kevesebb aerob zsírégetést és kevesebb oxigént az izmainak), valóban leszokik a dohányzásról;
A fehérjék, zsírok és szénhidrátok közötti ajánlott energiaarány% -ban: a fehérjék napi kalóriabevitele 40-55%, a zsírok 15-20% és a szénhidrátok 30-35%. Példa: Ha a napi kalóriabevitel 1300 kcal körül mozog, és úgy döntött, hogy 100 kcal-kal csökkenti az étrendben bevitt energiafogyasztást, akkor havonta körülbelül egy kilogrammal fog fogyni (legfeljebb 3 abban az esetben, ha legalább aerobik edzéseket végez Heti 3 óra) gyakorlatilag éhségérzet nélkül. Abban az esetben, ha egy kis súlyt szeretnél hízni, egyél 200 kcal-t a napi limit felett. 3: 1-es váltogatással egy nappal, normál ételfogyasztással. A tonizáló edzés, a változatos ételek és az egészséges alvás elvégzi a többit.