Körkörös fitnesz edzés - leírás, cselekvés és előnyök (alkalmazás) Belcho Hristov - Fitness Diet

A körzeti edzés fő célja

A fő célja köredzés a megnövekedett pulzus fenntartása az edzés során. Ez a cél anélkül érhető el, hogy a gyakornok kénytelen lenne elviselni a kapcsolódó negatív következményeket - például súlyos és hosszan tartó izomgörcsöket! A körkörös fitnesz edzés további előnye, hogy a sportoló a kapcsolatfőnök megerősítésére összpontosít agy - izom. Amikor csak a test egy meghatározott részén dolgozik, és az idegimpulzusok nem irányulnak át más területekre, minden figyelem rá összpontosul, mielőtt továbblépne a következő gyakorlatra. Ez a megközelítés megnövekedett pulzusszámot és magas fokú agyi és izomaktivitást biztosít sérülésveszély nélkül.

A körkörös fitnesz edzés stimulálja az izmokat hipertrófia több, mint a hagyományos beadási módszerrel. Amikor csak a test egy meghatározott részén dolgozunk, növeljük az edzés intenzitását. Ily módon a pozitív aerob hatás nem csökken, és az anaerob (izomnövekedés és fejlődés) nagymértékben megnő. Ne feledje azonban, hogy amikor alkalmazza az áramköri edzésmódszert, két nyulat próbál megütni egy golyóval, ami nem biztos, hogy olyan hatékony, mintha csak a két cél egyikére koncentrálna! És végül, de nem utolsósorban - körkörös fitnesz edzés, különösen a kezdő fitnesz rajongók számára, fitnesz gyakorlatokon, izomkultúrán keresztül tanulhat. Hogyan kell megfelelően edzeni a jövőben?.

A körzeti edzés alapelvei

egy óriási sorozaton belül (az összes gyakorlat egymás után) az összes izomcsoport megkerülésére
külön sorozaton belül minden izomcsoportot ki kell képezni, majd dolgozni kell rajta, és így folytatni a másik izomcsoporttal
óriási körkörös fitnesz edzéssorozat - az összes gyakorlatot minden izomcsoportra elvégezzük, a testet alulról felfelé haladva, a nagy izomcsoporttól a kis izomcsoportig

Az óriás körkörös sorozat profi

Nagyon nagy energiafelhasználás és magas véráramlás (ezen keresztül és oxigén) az izmokba! Azaz a végrehajtás ezen elvének alkalmazása áramkör fitnesz edzés csak azoknak a gyakorlóknak alkalmas, akik komoly tapasztalattal rendelkeznek az edzőteremben, de valamilyen "könnyebb" terhelésre, köztes fitneszprogramra van szükségük, vagy 2-3 hónapra megszakítják a terhelésüket, és 2-3 hét múlva szeretnének csatlakozni. komolyabb munka

Az óriási kerek sorozat hátrányai

Nem alkalmazható igazi kezdőknek! Az ilyen típusú tréning stressz túl súlyos, főleg a szív és a tüdő számára. A szívproblémák kockázata valós, és ezért el kell vetni az ötletet a kezdőknek, nekem, mint edzőnek, a körzeti edzésről. A helyzetből a kiút az, hogy fokozatosan edzünk, izomcsoportok egymás után. Szünetekkel.

Következtetés az áramköri képzésről - azáltal, hogy óriási sorozat formájában adják elő őket. Nagyszerűek középhaladóknak és haladóknak. De nem a kezdő fitnesz edzők számára.

Circuit fitnesz edzés kezdőknek

Az emberek és az edzők közönségének ajánlom a kör alakú fitnesz edzéseket, amelyek a következő fitnesz elvet alkalmazzák - a test egymás utáni (nem óriás sorozaton keresztüli) fitnesz gyakorlatait a következő időrendi sorrendben: comb, vádli, hát, mellkas, váll, tricepsz, bicepsz és has. Körök típusai:

---