Köredzés
Ez egy olyan edzés, amely teljesen megterheli a test izmait anélkül, hogy visszatartaná a véráramlást egy adott izomcsoportba vagy területre. 10-12, az egész testre kiterjedő gyakorlatból áll, amelyekből egy sorozatot egymás után hajtanak végre.
Az összes gyakorlat első sorozatának befejezése után egy második forduló következik. A kapcsolási rajzok ritkán tartalmaznak háromnál több egymást követő kört. A negyedik forduló felvétele nagy atlétikát igényel. A sorozatok száma nem elhanyagolható.
Jellegzetes
Az áramköri edzést nagy edzésmennyiség jellemzi, azaz. nagy összsúly megemelkedett más képzési rendszerekhez képest. Ennek oka a helyi fáradtság lassú fellépése és a sok izületes alapmozgások nagy száma, amelyek viszonylag nagy súlyú sorozatot tesznek lehetővé.
A mozgások kiválasztása és sorrendje az izomnövekedés ingereit alapszintre korlátozza, főleg a hipertrófia rovására, elsősorban a miofibrilláris izmok és a magas izomtónus révén.
A kördiagram toleráns a kezdőkkel szemben, ha kis edzésmennyiséggel és két fordulón belül végezzük.
Előadóinak tapasztalatára vonatkozó követelmények arányosak az elkészült sorozatok számával és fordítottan arányosak a szünetek hosszával. Vagyis minél tapasztaltabb a gyakornok, annál több szettet és fordulót tud teljesíteni egy kis pihenéssel.
A program alacsony vagy közepesen intenzív. Az intenzitás a második vagy a harmadik körben növelhető, de az erőszakos kísérletek rendkívül nem megfelelőek.
Az áramköri edzés időtartama a legrövidebb és leghosszabb programok közé tartozik. A dolgok ismét attól függenek, hogy a program miként épül fel az edzés céljainak megfelelően: a sorozatok, fordulók, szünetek száma.