Könnyű sport; Top Form
Hasznos volt? Értékelj minket!
Javasoljuk, hogy napi 45 perc és 1 óra közötti időt fordítson edzésre (kezdőknek 30 percet), ha fogyni és jó állapotban akar lenni. De a mozgalmas és mozgalmas mindennapi életben a legtöbbünknek nincs 30-60 perce arra, hogy teljes egészében a sportra fordítson.
Néhány gyakorlati tipp, hogyan lehetsz fizikailag aktív, még akkor is, ha az idő fogy.
Amikor otthon vagy
- Ha reggel sétálni megy kutyájával, közvetlenül hazaindulása előtt tegyen egy kört a tömbben vagy az utca hosszában, tartsa a gyors tempót és ne álljon meg pihenni.
- Ha otthon tölti a napját gyermekek vagy unokák gondozásával, használja az alvás idejét, és végezzen egy gyors edzést. Ha van készüléke, használja azt!
- Próbáljon 5-10 percig ugrani (egy 70 kg-os nő akár 10 kalóriát is megégethet egy 10 perces edzéssel).
- Vacsorát főzöl? A fekvőtámaszt függőleges helyzetben végezze, amíg várja az edény forrását. Tegye a kezét a konyhapultra, és készítsen több sorozatot. Ez elősegíti a karok és a vállak formáját.
- Vacsora után sétáljon el a környéken, vagy labdázzon a gyerekekkel. Legalább 30 percet vesz igénybe.
- Lefekvés előtt, miközben a fürdőszobában van a tükör előtt, végezzen több emelő súlyzót.
Amíg vársz
- Tegyen egy sétát a környéken, miközben az óvoda vagy az iskola előtt várja gyermekét. Minden sétát fejezzen be néhány perc futással (kezdje 1 perccel, és fokozatosan növelje az időt).
- Séta a klinikán, ha sokáig kell várnia az orvosi rendelő előtt, amíg felveszik. Kérdezd meg, hány ember van előtted, és becsüld meg az időd.
- A parkban tett sétát alakítsd edzéssé. Ha gyerekekkel van, dobjon labdát, találjon ki egy dinamikus játékot. Ha kutyával vagy, növeld a tempót, és a gyaloglást váltsd futással.