Könnyű program karcsúsító hölgyeknek BB-Team
5 napos kardió program kezdő hölgyeknek
2010.12.26-tól olvassa el 2 perc alatt.
Ha fogyni szeretne néhány kilót, de még nem járt fitneszközpontban, nézze meg ezt a programot.
- Első nap - 1. kardió lehetőség
- Második nap - edzés a felsőtest izmainak, kardió
- Harmadik nap - 2. kardió lehetőség
- Negyedik nap - edzés az alsó test izmainak, kardió
- Ötödik nap - 1. kardió lehetőség
- Hatodik nap - pihenés
- Hetedik nap - pihenés
1. kardiónapi lehetőség
- 20 perc. Kerékpár-ergométer cél pulzusszámmal az életkor számára megengedett maximális érték 60% -a
- 20 perc séta lejtőn, a maximális pulzus 70% -a
- Hasprések - 3 x 20-30
- A lábak ferde helyzetből történő emelése részleges amplitúdóval - 3 x 15-20
2. kardiónapi lehetőség
- 10 perc Kerékpár-ergométer cél pulzusszámmal a maximálisan megengedett életkor 60% -a
- 10 perc lépésszámláló a cél pulzusszámmal a maximum 70% -a
- 10 perc Kerékpár-ergométer cél pulzusszámmal a maximálisan megengedett életkor 60% -a
- 10 perc keresztedző cél pulzusszámmal 70%
- Hasprések - 3 x 20
- A lábak ferde helyzetből történő emelése részleges amplitúdóval - 3 x 30