Könnyű lépések a fogyáshoz és a sportoláshoz
Az ünnepek és hétvégék után sokan rájönnek, hogy meghíztak néhány kilót, és különböző lehetőségeket kezdenek keresni súlycsökkenés és a formába kerülés. Habár több ezer diéta, tápszer és fogyókúrás program létezik, a dolgok mindig ugyanazokra vonatkoznak - korlátozni a kalóriabevitelt és a testet "zsírégető üzemmódba" állítani. Így amikor testünknek hiányos a kalóriatartalma, elkezdi felhasználni a raktárakban tárolt zsírt ennek a különbségnek a kompenzálására, és lefogyunk.
Elméletileg ez könnyen hangzik, de gyakran, bár az emberek nagy erőfeszítéseket tesznek, nem tudnak lefogyni és gyorsan feladni. Az igazság az, hogy a siker érdekében tudnunk kell, hogyan működik anyagcserénk, és hogyan kell rávenni arra, hogy ezeket a zsírraktárakat felhasználja, és ne csak éhen haljon.
Testünk úgy van felépítve, hogy először azokat a tápanyagokat használja fel, amelyeket az utolsó étkezés során az ételhez vettünk, majd az izmokban és a májban található glikogén tartalékot, és csak ezután használja fel fő üzemanyag-zsírlerakódásként a bőr alatti szövetekben. . Ez azt jelenti, hogy még akkor is, ha jelentősen megnöveljük fizikai aktivitásunkat, ha elegendő zsírban és szénhidrátban gazdag ételt fogyasztunk, testünk visszanyeri az összes zsírraktárt, és a fogyás lehetetlen lesz.
1. lépés: Egyél kevés kalóriát, de elegendő rostot és fehérjét
Az első lépés a kalóriabevitel optimalizálása azáltal, hogy az összes olyan ételt eltávolítja az étrendből, amely főleg szénhidrátokat és telített zsírokat tartalmaz. Minimalizálja az összes süteményt, üdítőt, cukrászdát és tésztát. Távolítson el minden zsíros és sült ételt, feldolgozott élelmiszert és margarint tartalmazó ételeket. Helyettesítse ezeket az ételeket teljes kiőrlésű gabonákkal, sovány hússal, zöldségekkel, joghurttal, levesekkel, dióval, halakkal és egyebekkel. Feltétlenül minden étkezéskor fogyasszon fehérjét és rostot tartalmazó ételt (friss zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék). A fehérjék a szénhidrátokkal ellentétben nem alakulnak zsírokká, és a kellő rosttartalom lassítja a szénhidrátok felszívódását és jóllakottság érzetét kelti.
Tanács: A teljes kalóriabevitel csökkentésének egyszerű módja a kalóriák számbavétele nélkül az, ha az ételnek csak egy részét vagy felét eszi meg. Ez különösen igaz a nappali főétkezésekre, például ebédre és vacsorára. Egy másik hasznos módszer az étel öklével történő mérése. Egyél az öklödnél nem nagyobb adagokat, különösen, ha étterembe eszel, és nem ismered annak kalóriatartalmát.
2. lépés: Az étel megfelelő elosztása a nap folyamán
A napi adagok száma közvetlenül kapcsolódik az anyagcseréhez. A szakértők azt javasolják, hogy napi 6-7 kis ételt végezzenek, mert minden étkezésnél felgyorsul az anyagcsere. Ez azonban nem jelenti azt, hogy csak az étkezések száma miatt kellene folyamatosan enni. Az elképzelés az, hogy az ételt külön bevitelre osztják fel a teljes kalóriabevitel növelése nélkül. Így amellett, hogy nem eszik túl és nem érzi magát jobban, a teste nem éli meg az akut éhséget, és a testét fel nem fogja tölteni.