Könnyű gyakorlatok a TV meghúzására

Könnyű gyakorlatok a TV előtt való meghúzáshoz

Ezekkel könnyű szigorító gyakorlatok a szükséges minimális napi fizikai aktivitást a széken ülve végezheti el. Tehát kényelmesen üljön és kezdje el az edzést!

meghúzására

Bemelegítés

Pihenjen a székben, és végezzen egy "biciklit" - a láb körkörös mozdulatait a levegőben. Időtartam 1 perc.

A karok meghúzása

A széken ülve tenyérrel a plafonig nyújtjuk a kezünket. Felváltva szorítjuk és kiegyenesítjük a karot. A tenyér helyzetének megváltoztatásával. Időtartam 16 ismétlés minden kéznél.

Hajlítsa be karjait a könyökénél, csatlakozzon a csuklójához. Lassan húzza előre a karjait, és tartsa előre a karjait ebben a helyzetben, megpróbálva közelebb hozni a könyökét. Ne mozgassa a vállát. Időtartam 8 ismétlés.