Koncentrációs fürtök
A koncentrált hajlítás tökéletes gyakorlat a bicepsz kialakításához. Leginkább a tetejüket terheli. A gyakorlatot csak egy kézzel végezzük. A könyök a comb belső oldalán nyugszik, közel a térdhez, és mozdulatlan marad a gyakorlat során.
Végrehajtási technika
- Vegye le a súlyt, vegyen ki egy kiindulási helyzetet (ülést), támassza alá a munkakar könyökét az azonos nevű comb belső oldalán, a térd közelében, és engedje le a munkakart lefelé.
- Lassan hajlítsa meg a karját anélkül, hogy elmozdítaná a hátát vagy a könyökét.
- A kar teljes hajtogatása után lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ismételje meg az előadást, amíg el nem végzi a szükséges számú ismétlést. Ezután végezze el a gyakorlatot a másik kezével.
Alkalmazás
A koncentrált hajlítás a bicepsz (és legfőképpen a csúcsán) kialakítására szolgáló gyakorlat. A gyakorlat helye a bicepsz edzés végén van.
Ajánlott étrend-kiegészítők
Yamamoto® Nutrition Ultra Whey COMPLEX, 2000 g/66 adag
Kiváló minőségű tejsavófehérje, amely segíti az izomtömeg növelését és az edzés utáni helyreállítást. A C magas biológiai értékű savófehérjét tartalmaz, gyorsan emészthető és természetesen elágazó láncú aminosavakat (BCAA) tartalmaz.
Yamamoto® Nutrition Bcaa POR 8: 1: 1
Elágazó láncú aminosavak, 8: 1: 1 arányban. Elágazó láncú aminosavak (BCAA) segítik a karcsú izomtömeg növelését és az edzés utáni gyógyulást.