Komplett anti-cellulit program, beleértve az otthoni testmozgást, a kardio- és sporttáplálkozási tippeket

Évente milliókat költenek világszerte krémekre és termékekre cellulit és a comb formálása. Tudnia kell azonban, hogy a legmagasabb osztályú termékek is csak kozmetikai hatást fejthetnek ki, és a hatékonyság érdekében más módszerekkel kell kombinálni. A narancshéj kezelésének lehető legjobb módja, ha ezeket a termékeket megfelelő testmozgással és étrenddel együtt használjuk, legalább 8 hétig. Nem csak nem pazarolja el a pénzét, hanem számos további egészségügyi előnyben is részesül.

A fogyás és az alakformálás sebessége és módja kulcsfontosságú tényező a narancsbőr elleni küzdelemben. A drasztikus étrend és a testre nehezedő stressz nehéz edzéssel a legtöbb esetben ellentétes eredményt ad. Gyakran a cellulitisz súlyosbodásához, a bőr rugalmasságának csökkenéséhez és anyagcsere-problémákhoz vezetnek. Ezzel szemben a sima fogyás, amely főleg a szubkután zsír és az izmok alakjának csökkenésével jár, láthatóan simábbá és egészségesebbé teszi a bőrt.

Kínálunk Önnek egy bevált programot a cellulitisz feszesítésére, formálására és leküzdésére, amely kétféle edzést és étrend módosítást tartalmaz.

Tréning program

1. rész - A cellulit csökkentése (heti 5 nap)

Kétféle kardióedzést tartalmaz - nagy intenzitású és közepes intenzitású. A nagy intenzitású edzés magában foglalja a gyors gyaloglás és az időközönkénti futást. A közepes intenzitású tevékenységek bármely tetszés szerinti aerob tevékenység vagy sport lehet - túrázás, séta, úszás, kerékpározás stb.

2. rész - Az izmok alakformálása, formázása és meghúzása a testmozgással (minden másnap)

Különböző gyakorlatokat használnak, amelyek hangsúlyozzák a feneket és a combokat.

  • 1-2. Hét: Végezzen egy 12 ismétlést minden gyakorlathoz.
  • 3-4. Hét: Végezzen 2 sorozat 12 ismétlést minden gyakorlatból. Ismételje meg még egyszer.
  • 5-8. Hét: Ismételje meg az összes gyakorlatot egymás után 3-szor, mindegyikhez 3 db 12-szeres ismétlést készítve. A harmadik ciklusban minden gyakorlatnál tartsa a végállást 3 másodpercig, mielőtt visszatérne a kiinduló helyzetbe.

1. rész - Cardio a cellulit csökkentésére

A képzés időtartama

2. rész - Gyakorlatok az izmok tonizálására, alakítására és feszesítésére

Ez a 6 gyakorlat arra szolgál, hogy az izmokat tompítsa a comb és a fenék területén, ahol a narancsbőr leggyakrabban lokalizálódik. Ez javítja a vérkeringést a területen és serkenti a helyi szövetek anyagcseréjét. Minden gyakorlathoz van egy könnyebb lehetőség, amelyet elvégezhet, ha a gyakorlat túl megterhelő az Ön számára. Ha a gyakorlat túl könnyű, akkor növelheti a terhelést súlyzók és lábsúlyok használatával. A sérülések elkerülése érdekében 5 perccel az edzés előtt bemelegítsen, meneteljen a helyszínen, vagy végezze el a gyakorlatot közvetlenül a kardió edzés után, amikor az izmai már felmelegednek.

Guggoljon hátrarúgással

anti-cellulit

  • Álljon fel egyenesen, lábak együtt és karok szorosan a testéhez.
  • Hajlítsa meg térdeit, és guggoljon le (mintha egy székre ülne), és tartsa 3 másodpercig. (A)
  • Ezután álljon fel és rúgjon vissza a jobb lábával, meghúzva a feneket. (BAN BEN)
  • Tartsa egy másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  • A következő guggoláskor ugyanezt tegye, de a bal lábával.

Könnyű lehetőség: Ne guggoljon túl alacsonyan, és amikor visszahúzza a lábát, lábujjaival vegye fel a földre.

Támadás és félrúgás

  • Álljon fel egyenesen, keresztbe tett lábakkal és derékkal.
  • Jobb lábával lépjen előre, és tegye a bal elé.
  • Engedje le a testét, amíg a jobb láb combja szinte párhuzamos a padlóval. (A)
  • Tartsa 3 másodpercig.
  • Ezután álljon fel, térjen vissza a kiindulási helyzetbe és bal lábával oldalra rúgjon. (BAN BEN)
  • Ezután támadjon bal lábbal előre.
  • Minden támadás után cseréljen lábat.