Kompenzálhatja a rossz étkezési szokásokat egy edzéssel Hello
Azért edz, hogy "bármit ehessen?" Sajnos ez nem ilyen egyszerű. Még a kalóriákat tekintve is, az az összeg, amelyet elfogyaszt, ha gyors hamburgert, sült krumplit és szénsavas italokat fogyaszt, valószínűleg nagyon intenzív edzés mellett is jóval meghaladja azt, amit elégetni fog.
De a kérdés korántsem csak az elfogyasztott és az elégetett kalóriák közötti különbség. A hízás oka nem az, hogy túl sok kalóriát eszel és nem sportolsz eleget. Hízik, mert nem megfelelő kalóriát fogyaszt.
Amíg továbbra is eszik fruktózt és gabonákat, programozza testét zsírtermelésre és -raktározásra, függetlenül attól, hogy mennyi testmozgást végez.
A testfelesleg csökkentésének képességének körülbelül 80% -át az határozza meg, hogy mit eszel, valamint a többi 20% -ot, amely befolyásolja a testmozgást és más egészséges szokásokat, például az alvást és a stressz csökkentését.
Ez azt jelenti, hogy ha étrendje feldolgozott egészségtelen ételeken alapul, akkor jó esélye van arra, hogy jó fizikai állapotban és egészségesen éljen, még akkor is, ha jóhiszeműen gyakorol.
Az egészségtelen táplálkozás kontraproduktív az edzés céljaival szemben
A rossz étrend követése nem csupán az "üres kalóriák" fogyasztásáról szól, amelyek súlygyarapodáshoz vezetnek a megfelelő tápanyagok biztosítása nélkül. A magasan feldolgozott étrendre jellemző túlzott cukor- és fruktózfogyasztás összefüggésbe hozható az inzulinrezisztenciával, a magas trigliceridszinttel, a szívbetegségekkel, a cukorbetegséggel, az elhízással és a rákkal.
Az egészségtelen étrend az inzulinrezisztencia egyik fő tényezője. Dr. Robert Lustich, a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem (USCF) gyermek-endokrinológiai professzora szerint, függetlenül attól, hogy melyik szerv fejleszti az inzulinrezisztenciát, krónikus betegségének kezdetével végződik.
Például, ha inzulinrezisztenciában szenved, 2-es típusú cukorbetegségben, Alzheimer-kórban, rákban, szívbetegségben vagy krónikus vesebetegségben szenvedhet.
Ezenkívül a finomított fruktóz, amely általában kukoricaszirup formájában található, gyakorlatilag minden feldolgozott élelmiszerben megtalálható, amelyre csak gondolhat, és a fruktóz valójában "programozza" a szervezetét, hogy több kalóriát fogyasszon és zsírokat tároljon.
A fruktóz anyagcseréjét főleg a máj végzi, mert ez az egyetlen szerv, amely rendelkezik enzimekkel további szállításához. Mivel szinte az összes fruktóz a májba szállul, túlterheli és károsítja, ahogyan az alkohol és más méreganyagok.
A rossz étrend magában foglalja a test zsírraktározási rendjét
Az élelmiszerekben lévő cukor és különösen a fruktóz fontos "a zsírraktározási rendszer aktivátora". Dr. Richard Johnson felfedezte azt a módszert, amelyet az állatok a táplálékhiány időszaka előtt felhalmoznak a zsír felhalmozásához, amely az alkalmazkodás hatékony eszközének bizonyul.
Kutatása kimutatta, hogy a fruktóz aktiválja a kulcsfontosságú enzimet, a fruktokinázt, amely viszont egy másik enzimet aktivál, amely a sejtek zsírfelhalmozódását serkenti. Ha ez az enzim blokkolódik, a zsír nem tárolható a sejtekben.
Érdekes módon pontosan ez a mechanizmus, amelyet az állatok ősszel híznak és télen zsírégetnek. A fruktóz az a tápanyag, amely aktiválja ezt a rendszert, és a sejtekben zsírokat halmoz fel állatokban és emberekben egyaránt.
Arról nem is beszélve, hogy rendkívül fontos kerülni a cukrot, ha intenzív edzéseket végez, amelyek növelik az emberi növekedési hormon (szomatotropin) termelését a szervezetben. A szénhidrátok fogyasztása akár több órával az edzés előtt vagy után hatékonyan megakadályozza a szomatotropin termelését.
A gyorsétel fogyasztása elősegíti a gyulladást és megváltoztatja a bélben lévő baktériumokat
A transzzsírok, sült ételek, feldolgozott élelmiszerek, cukor és szemek erősen gyulladásosak, és ez egy másik kockázati tényező, amelyet a testmozgás nem képes semlegesíteni. Az olyan egészségügyi problémák, mint az elhízás, az inzulinrezisztencia, a 2-es típusú cukorbetegség, a fogágybetegség, a szívroham és a szívbetegség gyulladásnak köszönhető.
A legtöbb gyulladásos betegség a belekben kezdődik. A bél krónikus gyulladása megzavarhatja számos testrendszer normális működését.
Ezen túlmenően, ha sok feldolgozott ételt eszel, a bélben lévő baktériumok szenvedni fognak, mert a feldolgozott élelmiszerek károsítják az egészséges mikroflórát, és kórokozó baktériumokkal és mikroorganizmusokkal táplálkoznak. Ez viszont tovább provokálhatja a krónikus betegségeket és a súlygyarapodást, még akkor is, ha rendszeresen sportol.
A gyengéknél általában több a jótékony baktérium, mint az elhízottaknál. Például egy 2011-es tanulmány megállapította, hogy a tejsavbaktériumok valamilyen formájának napi bevitele elősegítheti az elhízás megelőzését és a sejtek szintjén a gyulladás csökkentését.