Komoly hiba a karedzésben - Fitness Diet
Nagy hiba az elvégzett karedzésben (nagyobb karokat épít!)
Kezdő vagy az edzőteremben? Mi az első számú hiba a karoktatásban, amikor bicepszet és tricepszet építenek? Könnyebb egy speciális "kézi napi" edzéssel kezdeni?
Ha még mindig kezdő testépítő vagy, és célod a lehető leghatékonyabb izomépítés, egyszerűen nincs jó ok arra, hogy egy teljes edzést csak a bicepszednek és a tricepszednek szentelj.
A bicepsz és a tricepsz viszonylag kicsi izomcsoportok, amelyekhez nem szükséges rengeteg közvetlen gyakorlat a karok elszigeteléséhez - erősen stimulálódnak a mellkas és a hát minden összetett toló és húzó mozdulata során.
Ha erre a napra speciális karos edzést tart, ez azt jelenti, hogy valószínűleg osztott edzésen van, és hetente egyszer osztja fel az edzéseket a test minden részén. Mindenképpen haladhat így, ha keményen edz, és a fokozatos túlterhelésre koncentrál, de ez nem a leghatékonyabb módszer a dolgok elvégzésére, amikor az izmok optimális felépítéséről van szó.
Minden edzés során ennyi izomnövekedést stimulálhat. Miután elérte ezt a pontot, a további szettek egyszerűen több izomkárosodást okoznak, anélkül, hogy további izomnövekedést adnának. Ehelyett feloszthatja ezt a mennyiséget másfél vagy két heti foglalkozásra, és hasonló nettó izomnövekedést érhet el minden egyes munkamenetből.
Nem kell egy egész hét az izmainak, hogy felépüljenek és növekedjenek egy munkamenetből. Ha hetente egyszer megüti az egyes izmokat, tipikus hasítással, akkor havonta csak négy egyedi növekedési periódus érhető el. Ha azonban ezt a gyakoriságot hetente 1,5-2-re kell növelnie, amit a legtöbb esetben ajánlok, akkor havonta 6-8 növekedési periódust kap, ami lehetővé teszi, hogy gyorsabban haladjon az izomépítés terén.