Kocogás nulla fokon

Ha azok közé tartozik, akik szoktak minden reggel edzeni és futni, akkor még a kinti hideg idő sem állítja meg. Azonban hogyan lehet csökkenteni a hidegérzetet és megakadályozni az esetleges megfázásokat. Gyakorlati tippeket kínálunk a gyümölcsöző edzéshez.

Először is győződjön meg róla, hogy elég motivált-e. Ez a siker kulcsa. Jó kitűzni a célt és a megtett távolságot. Így az edzés befejezése után nemcsak megteszi a szükséges kilométereket, hanem rendkívül elégedett lesz magával is.

Nagyon fontos az is, hogy a reggeli futás előtt mindig bemelegítsünk. Szánjon kb. 10-15 percet a sétára és különböző gyakorlatok elvégzésére. Fokozatosan kezdi érezni a testének felmelegedését, és teljesen el fogja felejteni, hogy a hőmérséklet mínusz.

A bemelegítés ellazítja az izmokat és az ízületeket, ami csökkenti a nem kívánt sérülések és ficamok kockázatát. Fontos továbbá, hogy gondosan válasszon útvonalat. Fuss ott, ahol biztos vagy abban, hogy tiszta a hó, és nem nedves vagy jeges (ezt a tanácsot előre megadjuk, és az előrejelzések miatt október 19-én esik a hó). Ha mélyebb havon megy át, a lába nedves lesz, ami gondot okozhat. Miután megtette a szükséges előkészületeket, készen áll új magasságok meghódítására és a régi személyes rekordok megdöntésére.

Gondosan válasszon ruhát. Az, hogy kint nagyon hideg van, még nem jelenti azt, hogy részt kell vennie. Fontos, hogy olyan ruházatot válasszon, amely melegen tartja a testet, de nem túlságosan, megvédi a jeges széltől, ugyanakkor lehetővé teszi a bőrének a légzését is. Javasolt póló, vastagabb blúz, sportruházat vagy vastagabb nadrág viselése. Jól viselje a lábát. A legtöbb futó inkább kisebb membránú tornacipőt visel, hogy ne veszítse el könnyen a hőt.

---