Kocogás a kezdő nő számára ma
Parkokban és stadionokban, ösvényeken az erdőben, a nedves tengerparton - az év ezen időszakában nő az egészségért, a hangnemért, a néhány kilogrammal kevesebbért futók száma. Minden évben a kezdő futók ugyanazokra az ívelt kavicsokra lépnek. Ennek eredménye trauma, fáradtság, rossz hangulat és a "futás nekem rossz!" Meggyőződés. Íme egy áttekintés a futó ember ügyeleti hibáiról.
1. Mennyit kell futtatni
Az orvosok azt mondják: a legjobb gyógyhatás akkor érhető el, ha heti 3-4 alkalommal fut - 30-40 percig. Akinek azonban nincs formája, annak legalább két hónapra van szüksége ahhoz, hogy elérje ezt a szintet. Tehát kezdőknek ez a norma: heti 2 alkalommal 15-20 percig, és hetente kétszer (más napokon) intenzív járás.
2. Hogyan kell futni
A futás természetes mozgás, csak figyelj a testedre. Ne aggódjon a térdemelés és a lábak előre nyújtása miatt - a lengés gazdaságosabb mozgás, mint a futás. Futás közben lazítsa meg az egész lábat, és vigye át a mozgást a saroktól a lábujjakig. A talajtól való elszakadás pillanatában tolja tovább magát a lábujjaival.
3. Hogyan kell lélegezni
Gyakori hiba az orron keresztüli lélegzés. Ezen a keskeny csatornán keresztül azonban senki sem volt képes belélegezni az izmok oxigénmennyiségét futás közben. Lélegezzen a száján, és győződjön meg arról, hogy a kilégzése nem rövidebb, mint a belégzése.
4. Milyen ütemben
A tempónak intenzitásként elviselhetőnek kell lennie - beszélni. Ha zihálni kezd, ha fájdalmat érez a kanál alatt - lassítson, vagy váltson gyors járásra.
5. Reggel vagy este
Egyesek szerint a reggeli futás káros, mert a test még alszik. Mások meg vannak győződve arról, hogy a reggeli futás egész nap energiával töltődik fel. Ne rabul ejtsd a dogmákat, fuss, amikor neked kényelmes. Ha nem korán kelő ember, fuss este. Kimutatták, hogy a felesleges zsír nemcsak reggel ég.