Kiszáradás; Táplálkozás és gyógyulás
Az intenzív edzés során, különösen ha meleg van, az izzadsággal járó folyadék- és sóveszteség elérheti az 1-3 litert óránként. Ha nem állítja vissza, a test nem hűl le hatékonyan, megnő a pulzus, csökken a vérnyomás és akár végzetes is lehet. Évente jelentettek halálokat fiatal és egészséges sportolóknál, ennek oka a kiszáradás. Belső környezete szigorú állandóságára van szükség az összes sejt, szövet és szerv normális működéséhez. A víz- és elektrolittartalom, a testhőmérséklet stb. Állandóságáról van szó, amelyhez pontos szabályozási rendszerre van szükség, amely a test anyagcsere-folyamatait a környezeti hőmérséklethez igazítja.
A testnek vannak mechanizmusai a hő megtartására és sugárzására. Így hőmérsékletét az optimális határok között tartják (kb. 36,6 fokos mérés a hónaljban).
A test anyagcsere-folyamatainak eredményeként az edzés során folyamatosan felszabadul a hő, amely, ha nem sugárzik, minden funkciójának túlmelegedéséhez és megzavarásához vezet. A test ezt két fő mechanizmus révén próbálja kompenzálni:
- fokozza a bőr helyi véráramlását. Ennek eredményeként vörös és meleg lesz, A legtöbb ember borító felülete négyzetméter feletti. Ennek köszönhetően hatalmas hősugárzó szerepét tölti be. Ahhoz azonban, hogy ez megtörténjen, jelentős különbségnek kell lennie a hőmérséklete és a környezet hőmérséklete között. Az év forró hónapjaiban ez ritkán lehetséges.
- verejtékmirigyek szekréciója. A verejték vizet és ásványi sókat tartalmaz. A test felületén és a környező levegőben lévő víz koncentrációjának különbsége miatt az izzadtság elpárolog, ami hőfogyasztással jár. Ez az az elv, amely alapján a test felesleges hőt bocsát ki, még a testhőmérséklet és a környezeti levegő közötti kis különbség mellett is. Tudja, hogy minél alacsonyabb a környezeti levegő páratartalma, annál hatékonyabb lenne ez a folyamat.