Kiegyensúlyozza a hormonokat természetesen; Soul Page
A nők hormonális egészsége kényes kérdés, és gyakran illuzórikus egyensúly a progeszteron és az ösztrogén között. A menstruációs ciklus első felében az ösztrogénnek, a másodikban a progeszteronnak kell dominálnia. Mivel azonban a hormonális egyensúlyhiányban szenvedő nők milliói tanúskodhatnak, ez nem mindig így van. Tehát van-e mód a hormonok természetes egyensúlyának megteremtésére?
A hormonális egyensúlyhiánynak számos oka van, de a fő ok az, ha egy nőnek túl sok az ösztrogénje és nincs elég progeszteronja. Az alacsony progeszteronszint miatt számos tünet következik be, többek között: hangulatváltozások; depresszió; álmatlanság; étvágyváltozás; súlyváltozások; ingerlékenység; a koncentráció hiánya; szorongás; fáradtság; gyakori vagy szabálytalan menstruáció; alacsony szexuális vágy; migrén.
A hormonális egyensúlyhiány és az ösztrogén dominancia leggyakoribb okai a következők: fogamzásgátló tabletták; HRT (hormonpótló terápia); környezeti toxinoknak való kitettség; nem ökológiai élelmiszerek és állati termékek fogyasztása ösztrogénnel; a stressz minden formájában; veszélyes kozmetikumok.
Mi segíti a hormonok természetes egyensúlyát?
Rendeljen legalább három egészséges ételt naponta; a magas glikémiás indexű szénhidrátok és finomított cukrok korlátozása; mérsékelten fogyasszon teljes kiőrlésű gabonát; egyél különféle friss zöldségeket, különösen a leveles zöldségeket és gyümölcsöket; enni nyers diót és magot; minden nap fogyasszon egészséges zsírokat, különösen az avokádóból; adj hozzá joghurtot az étrendhez; minden étkezéskor enni fehérjét; védje testét antioxidánsokkal; adj hozzá olyan fűszereket, mint a kurkuma, a kakukkfű és az oregano.
Egyél omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket. Az omega-3 zsírsavak egészséges sejtmembránokat hoznak létre, lehetővé téve a hormonok számára, hogy a testen belül elérjék rendeltetési helyüket.
Több étrendet vegyen be étrendjébe. A rostban gazdag ételek közé tartoznak a teljes kiőrlésű gabonák, a nyers gyümölcsök és a nyers zöldségek. A rost kötődik a régi ösztrogénhez és kitisztítja a rendszerből, ami jobb általános egyensúlyhoz vezet.
Kerülje a koffeint és az alkoholt. Tanulmányok azt mutatják, hogy mindkét termék túlzott használata hozzájárulhat a menstruáció előtti hormonális egyensúlyhiányhoz.
Gyakrabban edz. Az aerob testmozgásról ismert, hogy olyan anyagokat szabadít fel, amelyek javítják a hangulatot. A gyakori hangulatváltozásokat a női nemi hormonok hiánya vagy feleslege okozza.
Csökkentse a stresszt. A stressz felesleges kortizolt eredményez, amely blokkolja az ösztrogént. A nőknél az ösztrogénvesztés kisebb mennyiségű szerotonint okoz, ami gyakran hangulati rendellenességekkel jár.