Kiegyensúlyozott étrend BB-Team
2018.12.07-től olvassa el 11 perc alatt.
- Mi az RBD?
- Miért az RBD népszerű diéta
- Melyek a leggyakrabban használt élelmiszerek az RBD előállításához
- Hogyan lehet meghatározni a makrotápanyagok arányát az RBD-ben?
- Kinek (nem) alkalmas az RBD
- A diéta és a fizikai aktivitás kombinációja lenne az optimális?
- A BB-Team véleménye
- Hogyan lehet javítani az étrendet?
Mi az RBD?
Olyan étrend, amelyben a zsírokat és a szénhidrátokat is fő energiaforrásként veszik figyelembe egy adott feltétel mellett - a kalóriák szempontjából egyaránt egyensúlyban kell lennie.
Úgy gondolják, hogy beszélhetünk RBD-ről, amikor a zsír és a szénhidrát aránya (kalóriákban) 45-55% és 55: 45% között mozog.
A makro tápanyagok megoszlásának másik módja a fehérje, a szénhidrátok és a zsírok esetében 33%: 33%: 33%, de nem szabad megfeledkezni arról, hogy ez bizonyos helyzetekben az ajánlottnál kevesebb fehérje megszerzéséhez vezethet.
Miért az RBD népszerű diéta
A fő tényező, amely az RBD-t népszerűvé és gyakran előnyben részesített étrenddé teszi, az ételek nagyobb választéka.
Ez tetszik azoknak az embereknek, akiknek nehéz beilleszkedniük egy szűkebb étrendbe, például ketogén étrend mellett.
Melyek a leggyakrabban használt élelmiszerek az RBD előállításához
Az összes élelmiszercsoport termékei - hús és hal egyaránt, tejtermékek és tojás, gabonafélék, hüvelyesek, diófélék és magvak, gyümölcsök és zöldségek stb. - részt vesznek az RBD elveit tartalmazó menü összeállításában.
Adjunk konkrét példákat annak megerősítésére, hogy az RBD az étrend széles választéka miatt előnyben részesített étrend:
- túlsúlyban lévő szénhidrátok (kenyér és pékáruk, rizs és rizstermékek, gabonafélék, cukor és cukrászda, kukorica, burgonya, zab, gesztenye, hüvelyesek)
- domináns fehérjeforrások (tej és tejtermékek, tojás, szója, hús, hal, tenger gyümölcsei, dió, hüvelyesek)
- túlsúlyban lévő zsírok (magvakból és diófélékből származó növényi olajok, diófélék, olívaolaj, zsír, zsír, vaj, tejszín, 60% -ot meghaladó zsírtartalmú ömlesztett sajtok, magvak, kókuszolaj)
- zöldségek (uborka, paradicsom, saláta, saláták, paprika, spenót, csalán, sóska, káposzta, karfiol, brokkoli, cukkini, tök, sárgarépa, zöldbab, petrezselyem, kapor, zeller, padlizsán, okra, fehérrépa, retek stb.)
- hajtások magvakból, diófélékből, babból és gabonafélékből, lucernából stb. pónik
- gyümölcsök (alma, körte, cseresznye, birsalma, eperfa, cseresznye, banán, datolya, narancs, mandarin, cserép, grépfrút, szőlő, sárgabarack, őszibarack, füge, medlár, kivi, ananász, citrom, gránátalma, datolyaszilva, eper), áfonya, szeder, dinnye, görögdinnye stb.