Kiegyensúlyozott étrend alapételek
Minden étrend fő előnye, hogy jól kiegyensúlyozott. A speciális táplálkozási szakember által bevezetett étrend napi betartásával nem kell aggódnia a zsír esetleges felhalmozódása miatt vagy fordítva - a fontos tápanyagok, nyomelemek, fehérjék és még sok más hiánya miatt. A kiegyensúlyozott étrend segít az ideális súly megteremtésében és fenntartásában, valamint a fogyásban.
Akkor beszélhetünk kiegyensúlyozott étrendről, amikor a zsír és szénhidrát aránya a kalóriákban 40-50%: 50-40% között van. Fontos megjegyezni, hogy nincs egyetemes étrend. Minden étrendnek összhangban kell lennie a testtel, az élet ritmusával, a napi energiafelhasználással, a bevitelsel és sok más tényezővel. Egy viszonylag elfogadható étrendben nagy
az összes csoport élelmiszerének része: zsírok, szénhidrátok, fehérjék, gyümölcsök és csírák. Az ételek hőkezelésével kapcsolatban jó tudni, hogy a sütés és a panírozás megnehezíti az ételek emészthetőségét. Célszerű minél többet kerülni. Az ételek főzése és sütése jó helyettesítené a sütést. kiegyensúlyozott étrend
Jó gyümölcsöt enni nyersen és zöldséget főzve ill
megfulladt .
Alapvető ételek a kiegyensúlyozott étrendhez:
Tej és tejtermékek: sajt, sárga sajt, tej, joghurt
Hús és hal: hal, csirke, sertés
Hüvelyesek: bab, lencse, dió, hajtás és még sok más
Gyümölcsök: alma, körte, szőlő, őszibarack
Zöldségek: káposzta, spenót, saláta, tök
Főbb ajánlások:
- Kívánatos naponta legalább 3-szor enni