Kiegyensúlyozott étrend a kognitív hanyatlás és a demencia étrend ellen - Blog
Memóriavesztés, koncentrációképtelenség, a mindennapi élet fontos pillanatainak elfelejtése.
Ha ezek közül a dolgok közül néhány ismerős számodra, ennek oka nem csak a figyelemelterelés vagy a közelmúltban tapasztalt stresszes helyzetek lehetnek. Ennek oka lehet a kognitív hanyatlás vagy a demencia. A memóriaproblémák bárkit érinthetnek, de az idősebb embereket fenyegetik leginkább. Szerencsére, ha kognitív hanyatlásban vagy demenciában szenved, megfelelő étrenddel kontrollálhatja állapotát. De előtte:
Mik a kognitív hanyatlás és a demencia?
Ha "memóriavesztést" vagy más állapotokat észlel, például képtelenség koncentrálni, fontos döntéseket hozni, sőt orientációs problémákat tapasztal, akkor érdemes orvoshoz fordulni.
Ezek a tünetek nemcsak a memóriához kapcsolódhatnak, hanem a kognitív károsodáshoz is. Ne feledje azonban, hogy a kognitív károsodás bizonyos mértékig a normális öregedés velejárója.
Amikor a demenciáról beszélünk, ez egy olyan kognitív károsodás, amely elég súlyosvá vált ahhoz, hogy befolyásolja az ember mindennapi, társadalmi és szakmai életét.
A másik állapotot - a kognitív hanyatlást - meghatározhatjuk a normális öregedés és a demencia közötti köztes állapotként. Ezért, ha a memóriában és a koncentrációban változásokat észlel, akkor jó intézkedni, kezdve az orvoslátogatással, és onnan megfelelő terápiával.
Élelmiszerek, amelyek segítenek megelőzni a kognitív hanyatlást vagy a demenciát
A kutatások egyes ételek fogyasztását a demencia kockázatának csökkentésével kapcsolják össze, de ez még nem minden. A tudósok kimutatták, hogy bizonyos ételek kombinációja megakadályozhatja a kognitív hanyatlás és a demencia kialakulását. Íme, mik ezek, és miért vegye be őket étrendjébe, hogy javítsa agyának egészségét.
A kulcs a kutatók szerint az, hogy minél gyakrabban fogyasszon bizonyos mennyiségű ételt, miközben korlátozza a vörös hús, feldolgozott ételek és sütemények bevitelét. Vizsgáljuk meg, milyen ételeket tartalmazhat a kiegyensúlyozott étrendben a kognitív hanyatlás és a demencia ellen:
Nyers leveles zöldek
A sötétebb zöldek, mint a spenót, a saláta és a kelkáposzta, több agystimuláló antioxidánst és K-vitamint tartalmaznak. Próbáljon belőlük legalább egy tálat bevinni a napi menübe. A legjobb nyersen enni.
3 keresztesvirágú zöldség
A brokkoliban, a karfiolban és a kelbimbóban sok a K-vitamin és a glükozinolát, amelyek antioxidáns hatásúak. Tegyen bele legalább három adag fél csésze ilyen zöldséget heti étrendjébe. Párolhatja vagy megsütheti őket.
Áfonya
Valamennyi piros gyümölcs pozitív hatással van az agy egészségére, de az áfonyát vizsgálták leginkább. Olyan flavonoidokat tartalmaznak, amelyek aktiválják a kevesebb sejtes öregedéssel járó agyutakat. Próbáljon meg fogyasztani 1/2 csésze vörös gyümölcsöt legalább hetente háromszor.
Bab
A B12-vitamin hiány gyakran memóriaproblémákhoz és kognitív hanyatláshoz vezet. A bab, a lencse és a csicseriborsó jót tesz az agy egészségének, valószínűleg az antioxidánsok, rostok, B-vitaminok és ásványi anyagok kombinációja miatt. Tegyen bele étrendjébe 1/2 csészét a vörös hús helyettesítésére legalább hetente kétszer a kognitív hanyatlás és a depresszió kockázatának csökkentése érdekében.