Kiegyensúlyozott ételek kevés pénzért

Mogyoróvaj

Tele van hasznos összetevőkkel és jó forrás az egészséges zsírok, a B-vitamin, a niacin (B3-vitamin) és a mangán számára. Csak arra ügyeljen, hogy alacsonyabb sótartalmú és cukortartalmú legyen.

ételek

Szardella

Végtelen kutatások bizonyítják a halolaj jótékony hatását az agyadra. Más szavakkal: a hal fogyasztása okosabbá teszi. A lazac drága, ezért szerezze be az omega-3 adagját olcsó konzerv szardínia paradicsommártásban vagy tésztában. Kész, már tudod, hogyan lehetsz zseni!:-)

Bab

Minden típusú bab kiváló glikémiás fehérjeforrás, tiamin (B1-vitamin), magnézium, vas és cink.

Avokádó

Ez a csodaélelmiszer szezonális és viszonylag olcsó. Fogyasszon főzetlen avokádót, szórjon meg kevés sót és borsot, töltsön be egy fél avokádót tonhalra (és vegye be egyszerre a fehérjét és az omega-3 zsírsavakat) vagy szeletelje, és bőségesen kenje meg egy pirított szeleten.