Kezelik-e az elhízást és hogyan Chernomore
A kezelési megközelítés megválasztása az elhízás mértékétől függ
Az elhízás nemcsak kozmetikai probléma, hanem krónikus és gyengítő betegség, amely komoly egészségügyi kockázatokat jelent. Éppen ezért világszerte folyamatosan keresik a jelenlegi probléma megoldására irányuló stratégiákat.
A kezelési megközelítés megválasztása az elhízás mértékétől függ. Besorolásának legkényelmesebb és legkönnyebb mutatója a testtömeg-index, amelyet kilogrammban kifejezett súly és magasság [BMI = testtömeg (kg)/magasság (m2)] alapján számolnak. Így az első fokú elhízásban a BMI 30-34,9 kg/m2 között van, a második fokozat: 35-39,9 kg/m2 között, és a harmadik fok a 40 kg/m2 feletti BMI-ben figyelhető meg.
A terápia első lépése az elhízás minden szakaszában mindig az életmód megváltoztatása. Három összetevőt tartalmaz: étrend, fizikai aktivitás és viselkedésváltozás.
Diéta
Az elhízás étrendjére vonatkozó főbb ajánlások a következők:
Magas kalóriatartalmú ételek és italok csökkentése;
Az adagok méretének csökkentése;
Ugró snackek;
Kötelező reggeli és az éjszakai étkezés elkerülése;
Az ellenőrizetlen étkezési és evési epizódok eseteinek csökkentése;
A mai napig nincs meggyőző bizonyíték arra vonatkozóan, hogy bizonyos étrendcsoportok (zsírok, szénhidrátok, fehérjék) korlátozásával végzett étrendeknek jobb hatása lenne, mint a kiegyensúlyozott kalóriakorlátozásra. A hipokalorikus kezelések célja körülbelül 25 kcal/testtömeg-kg fogyasztása. Ezzel körülbelül 600 kcal/nap energiahiány érhető el, ami 0,5 kg/hét veszteséget jelent.
A fizikai aktivitás
Mérsékeltebb hatással van a fogyásra, de rendkívül hasznos a zsírszövet újraelosztásában és az elért súly fenntartásában. Mérsékelt testmozgás (gyors séta, tánc, vízi aerobik) heti legalább 150 percig (legalább 3 napra elosztva) vagy 75 perc magas intenzitású tevékenység (futás, úszás, gyors kerékpározás) ajánlott. Az anaerob testgyakorlás (például a súlyemelés) növeli az izomtömeget, ezért hetente háromszor is gyakorolni kell.