Kezdő lépések a Tabata edzéssel
Menj lélegzettel
A nagy intenzitású nemzetközi edzés (HIIT) manapság a leghevesebb, és az egyik leghatékonyabb edzést kínálja a kalóriák elégetésére, a fogyásra és az alakformálásra. Ezek a nehéz intervallumok (általában 10-60 másodpercig tartanak) egy új intenzitási szintre visznek, jóval a komfort zónáján kívül, ahol a test vagy, rengeteg kalóriát égethet el. A következő pihenőidő (néha ugyanolyan hosszú vagy hosszabb, mint az intenzitásintervallum) lehetővé teszi a felépülést, hogy újra megtehesse. és újra . és újra.
A hagyományos HIIT edzés nehéz, de ha olyan kihívást keres, amely eljut az abszolút határig, ne keressen mást, mint a Tabata edzést. .
Mi a Tabata?
A Tabata edzés a legegyszerűbb módon egy 4 perces edzés (bemelegítés és lehűlés nélkül), amely 20 másodperces nagyon intenzív vagy anaerob edzést, majd 10 másodperces pihenést tartalmaz. Ezt a ciklust 8 alkalommal, összesen 4 percig megismétli egy nagyon rövid, nagyon intenzív edzéshez. A Tabata edzés és az egyéb intervallum edzések közötti különbség az egyszerű intenzitás. Mivel a pihenési intervallumok rövidebbek, mint a munkacsoportok, az intenzitás növekszik, ahogy az oxigénadósság növekszik, és csak 4 perc edzés után zsibbad.
Noha eredetileg a teljesítménynövelő sportolók számára készült, a Tabatán végzett edzés eljutott a mainstream irányába, és izgalmas új edzéseket kínált a köztes testmozgáshoz. A mai Tabata edzések nem csak 4 percek, hanem akár egy órák is.
Ezek az edzések nem csak az eredeti tanulmányban használt álló kerékpárt tartalmazzák, hanem különféle tevékenységeket és gyakorlatokat is tartalmaznak: kardió, erősítő edzés, kettlebell, kombinált mozgások vagy mindezek keveréke.
Akár edzést követ, akár létrehozza sajátját (lásd alább), a Tabata edzésének megkezdése előtt vegye figyelembe néhány előnyét és hátrányát:
Szakemberek
- Rövid edzések - Függetlenül attól, hogy edzése Tabata vagy sorozat, mindegyik Tabata edzés csak 4 percig tart. A nagyon rövid helyreállítási szegmensek (csak 10 másodperc) nagyon megnövelik az intenzitást, lehetővé téve, hogy kevesebb idő alatt többet tehessen
- Javítja a termelékenységet - Az eredeti tanulmányban szereplő gyorskorcsolyázók kihasználták azt a tényt, hogy a Tabata javította az anaerob és az aerob tömörséget is (a legtöbb kardió edzés egymás felé irányul). Hasonló javulást fog tapasztalni a mindennapi rutinjában és egyéb edzéseiben, mivel teste hatékonyabbá válik az oxigén felhasználásában
- Kihívás - tökéletes választás a haladó gyakorlatokhoz, amelyek valami újat akarnak kipróbálni
- Hatékony - A hosszan tartó edzés bebizonyította, hogy több kalóriát éget el és növeli a termelékenységet. Az anaerob intervallum edzésre összpontosítva, például a Tabata edzésre, még több ilyen kalóriaégető előny származik.