Kétség a kalóriák BB-Team fórumában

Üdv mindenkinek,

Van néhány kétségem a kalóriaigény számításával kapcsolatban, és úgy döntöttem, hogy megkérdezem. Tehát 60 kg vagyok 174 cm-nél, és a normális anyagcseréhez szükséges alapvető kalóriaigényem rendben van. 1626. Ezt a minimális aktivitás indexe alapján számolom (mert egész nap a számítógépen vagyok), és kiderül, hogy 1951. Most hetente 3-4 alkalommal járok edzésekre, mintha kb. 500-at égetnék. kg. És nem tudom, hogyan számoljam ki, mennyi cc-t kell bevennem naponta. 1951kk vagy 1951 + 500 = 2451kk. Vagy csak azokon a napokon, amikor edzek 2451-re, és 1950 hátralévő részében. Kérem, tanácsot adjon, hogy valami bajom lett:(

Jó, hogy egész nap a számítógép mellett maradsz, és heti 4 alkalommal edz. Ellentmond valaminek.

Vagyis egész nap számítógépen vagyok, csak 16 és 17:30 között vagyok a teremben.

De ez egy átlagos aktivitási együttható, ha heti 3-4 alkalommal edz, magasabb együtthatót kap.

Ha 60 kg vagy, és azt hiszem, alig vagy 16 éves, akkor elég gyors az anyagcseréd. Fogyasszon körülbelül 2500 kalóriát naponta edzésen kívüli napokon, és keressen körülbelül 3000-et az edzéseken, hozzáadva ezeket az extra 500-at az edzés utáni turmixhoz és az edzés utáni étrendhez - ami szénhidrátokból és fehérjéből származik. Reggel készítsen egy nagyobb adag kalóriát, és közvetlenül lefekvés előtt valamivel kevesebbet. Naponta 5-6 alkalommal kell enni.

---