Ketogén étrend - Fogyókúrák

ketogén

Bővebben a témáról

A ketogén étrend az egyik leggyakoribb étrend a fitnesz körökben. Fogyás nélkül fogy. Magas fehérjebevitel, alacsony szénhidrát- és zsírbevitel jellemzi.

Az első hónapban kevesebb, mint 20 gramm szénhidrátot kell enni naponta, vagyis a burgonya, a rizs és a kenyér bevitelét a minimumra kell csökkenteni. Egyél naponta 5-6 alkalommal 2-3 órán át, de kis adagokban. Így képes lesz szabályozni a vércukorszintjét.

A főétel ételei lehetnek: hal, csirke, tojás, sajt, marhahús, filé. Leginkább a halakat, lehetőleg a lazacokat emelje ki. A hússal együtt érdemes zöldségeket is fogyasztania, lehetőleg frissen vagy pároltan. Próbáljon olaj nélkül főzni. Az étkezések a főbbek között lehetnek gyümölcsök vagy fehérjetartók.