Keto-diéta - menü és következmények - női magazin
Idő elvesztése a megfelelő étrend megtalálásához tavasszal elfogadhatatlan luxus, mert az eredményre gyorsan, szó szerint egy hónap alatt van szükség. Egyáltalán bekövetkeznek azok a pillanatok, amikor a lehető legrövidebb idő alatt le kell fogyni.
Különösen a gyors keto étrend megfelelő, vagy, ahogy másképpen hívják, alacsony szénhidráttartalmú étrend.
Mi a keto diéta?
A keto diéta a diéta szénhidrátmennyiségének éles csökkentését vonja maga után. Általában napi 300-350 gramm mennyiségben kell bevennünk ezeket a tápanyagokat (ez függ a testsúlytól és a fizikai aktivitás szintjétől).
Az étkezés során részarányuk 100-ra vagy annál kevesebbre csökken, a test kezd eltűnni és más termelési forrásokra vált. Egyéb források lehetnek izom vagy zsír. Annak érdekében, hogy ne fogyjon el az izomtömeg, a keto diétánál tisztességes mennyiségű fehérjét kell enni, ekkor a test megtartja az izmokat, és a fő energiaforrás a saját zsírját hozza létre.
A zsírelválasztás folyamata bomlástermékeik (ketonok) képződésével jár, amelyek elégtelen szénhidrátmennyiség esetén nem szabadulnak fel időben, és felhalmozódnak, ami ketózishoz vezet. Ezért a "keto diéta" elnevezés.
Keto diéta menü
Kétféle keto diéta létezik: alacsony zsír- és szénhidráttartalmú fehérjetartalmú étrend és ugyanaz a fehérjetartalmú étrend, de mérsékelt vagy akár magas zsírfogyasztással (Kreml-diéta néven ismert).
Az első esetben az étrend főként alacsony zsírtartalmú fehérjetermékekből áll (sovány hús, csirkemell, hal, tejtermékek, tenger gyümölcsei, tojás), a szénhidrátok minimálisra csökkennek.
Ehet fehérjetartalmú ételeket nem keményítőtartalmú zöldségekkel - uborka, káposzta, saláta. Ez azt jelenti, hogy még az egészséges gabonákat és gyümölcsöket is szigorúan korlátozni kell. A zsírokat kis mennyiségben is használják - olaj nélkül, csak egy csepp zöldség a salátákban.
A második lehetőség magában foglalja a szénhidrátok napi 40 grammig történő "vágását", de ehet olajos halat, kolbászt, zsírt, tejfölt stb., A szénhidrátok tilosak, a maximális saláta levelek és egyéb "fű". Tisztább vizet vagy zöld teát ajánlott inni, a fekete tea és a kávé nem kívánatos, mivel a máj és szinte minden terhelése magas lesz.
A keto étrend első 2 napját a saját szénhidrátkészleteinek rovására éli túl (ezeket glikogénnek hívják, és az izmokban és a májban vannak), majd az energia fokozatosan elkezdi kinyerni a zsírokat. Figyelje meg, hogy az étrendet legalább két hétig ajánlják, de a legkitartóbbak mindaddig megmaradnak, amíg a saját ereje megmarad. vagy az egészség megengedi.