Keto diéta - snack ötletek az ételek receptjei között
Ebben a cikkben hasznos tippeket talál a keto étrendhez, valamint bevált recepteket:
- Tartalmazza a diót és a magot a menüjében
- Készítsen finom és tápláló reggelit tahinivel
- Recept: keto energiagolyók tahinivel
- Recept: keto író tahinivel
- Recept: könnyű tahini öntet
A ketogén étrend nagyon alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú étrend. Más szavakkal, magában foglalja a szénhidrátbevitel drasztikus csökkentését és zsírral való helyettesítését. Ez a szénhidrátcsökkenés a testet metabolikus állapotba hozza, amelyet ketózisnak neveznek.
A ketózis belépését megkönnyítheti a legjobb emészthető sókat használó keton bevétele. A D-BHB (D-β-hidrokuburát) ketontest egy természetben előforduló molekula, amelyet testünk állít elő. A Keto BHB sók és a Keto fogyás kapszulák gyorsan emészthető étrend-kiegészítők, amelyek megkönnyítik a ketózishoz való alkalmazkodást.
A nagyon alacsony szénhidráttartalmú ételek kiválasztása néha nehéz feladat. Különösen, ha valami ízleteset és egészségeset szeretnél enni az étkezések között. Van egy trükk a különféle harapnivalók biztosításához - az étrendben szerepeljen dió és mag.
Tartalmazza a diót és a magot a menüjében
Sokféle diófélék és magvak alacsony szénhidráttartalmúak (az összes szénhidrát mínusz rosttartalmú) és magas az egészséges zsírtartalom, így ketogén étrendben fogyasztásra tökéletes.
A diófélék és a magok nemcsak az egészséges zsírok, hanem a fehérje, a rost, a vitaminok, az ásványi anyagok és az antioxidánsok kiváló forrásai. Mindkettő ízt és ropogósságot kölcsönöz a keto ételeknek és snackeknek. Ezenkívül sikeresen kielégítik az éhséget.
Egyes fajokban azonban magasabb a szénhidráttartalom, mint másokban. Például a gesztenye, kesudió és pisztácia nem különösebben alkalmas a keto étrendre, és jó, ha ezeket nagy mennyiségben kerüljük.
Ehet dióféléket és magokat önmagában gyors és egyszerű reggeliként, vagy hozzáadhatja salátákhoz, turmixokhoz, desszertekhez és sok más recepthez. Bizonyos típusok tejtermékké, lisztekké és kenyérkrémekké is feldolgozhatók.
Itt van egy lista a diófélékről és magvakról, amelyek megfelelnek a keto életmódodnak:
- Földimogyoró
- Mogyoró
- Szezám
- Dió
- Lenmag
- Tökmagok
- Brazil dió
- Macadamia
- Pekandió
- Mandula
- Chia
- Kendermag
- Fenyőmag
- Napraforgó
- Mák
- Diófájlok (Fülöp-szigeteki kanári)
Készítsen finom és tápláló reggelit tahinivel
A különféle magvakból és diófélékből származó tahini számos keleti és ázsiai étel fő összetevője, például a hummus és a baba ganush. Különösen alkalmas salátaöntetekhez és különféle ételek feltöltéséhez. Ez az élelmiszer termék már népszerű hazánkban, és sokan meg vannak győződve egészségügyi előnyeiről és naponta fogyasztják.
A tahinit nagyon alkalmassá teszi a keto étrendre az, hogy ízletes és egészséges olajokban gazdagok. Az alacsony szénhidráttartalmú és magas zsírtartalmú tahini remek ételeket kínál mindenkinek, aki ketogén vagy alacsony szénhidráttartalmú étrendet tart.
A Tahini rendkívül gazdag vitaminokban (főleg B1, B2 és B6) és kalciumban (783 mg/100 g - majdnem ötször több, mint a tehéntej). Ez különösen fontos étel a vegetáriánusok és a vegánok számára.
Az első osztályú tahinik széles választékát kínáljuk minden ízléshez:
Среаму Таhіни 100% Ѕеѕаmе Ѕееdѕ на Наtураlісо се gpижи за здpaвeтo нa cъпцeтo, подoбpявa нивaтa нa ĸa iпв.