Keto diéta - javaslatok 3 reggelire, 3 ebédre és 3 vacsorára
A ketogén étrend az egyik legelterjedtebb étrend az utóbbi időben, amikor a fogyás vagy a test megtisztítása a cél az izomkönnyebbülés jobb láthatósága érdekében. A keto alapelve alacsony szénhidráttartalmú - magas zsírtartalmú.
A keto diétában az ételeket főzik és főleg olívaolajjal ízesítik. A nagy mennyiségű fehérjét, valamint szénhidrátot tartalmazó termékek kevés. Másrészt több zsírt fogyasztanak.
3 keto snack
Két főtt tojás, fél avokádó, kevés olívaolaj és fél paradicsom.
Teljes zsír joghurt (joghurt magas zsírtartalommal) áztatott chia-val. 20 g dió, természetes kakaó és fahéj.
Füstölt lazac 50 g, negyed avokádó, rántotta vajjal. Citromlé és só ízesítésre.
A reggelihez általában hozzáadódik az ún. páncélozott kávé. Ez a kávé, amelyhez kókusztejet adnak - ez a legillatosabb lehetőség vagy ghee - a tejíz szerelmeseinek. Kombinálható kókusz- és tehénvajjal is. A páncélozott kávé magas zsírtartalmú és sokáig fenntartja a jóllakottságot.