Keto diéta Hivatalos oldal MultiSlim
A táplálkozási szakorvosok elmondták, hogy melyek a keto-diéták alapelvei, amelyekre ellenjavallt, hosszan tartó eredmények, és mi történik a testtel a szénhidrátok napi normájának csökkentésekor.
Mi a keto diéta?
Keto-diéta - táplálkozási rendszer alacsony szénhidrát-, magas zsír- és mérsékelt fehérjebevitel mellett. A diéta szénhidrátmennyiségének csökkentésével a testet arra kényszerítik, hogy a zsírt használja fő energiaforrásként.
A múlt század elején epilepsziás gyermekeknek írták fel. Az 1970-es években Dr. Atkins aktív ügyvédje lett. A 90-es évek elején a híres hollywoodi producer, akinek ennek a táplálkozási rendszernek köszönhetően fia megbirkózott a rohamokkal, alapítványt alapított, hogy felhívja a figyelmet a ketogén étrendre. Kicsit később sporttáplálkozási szakemberek, sőt később - hírességek vették örökbe. Tehát egyre népszerűbb.
Mi a ketózis?
A ketózis egy természetes folyamat, amely szénhidrát-éhezéskor kezdődik a szervezetben.
Szükség van glükózra az összes rendszer és szerv normális működéséhez. A termelés fő forrása - szénhidrátok. Amikor szinte hiányoznak az étrendből, a máj elkezd zsírsavakat és glicerint termelni, amelyek a bomlás során ketonokat képeznek a szervezetben. Itt vannak, és a test elkezdi használni "üzemanyagként". Miután a glikolízis folyamat befejeződött (a glikogén raktárak használata a májban és az izmokban), megkezdődik a lipolízis - a zsírok lebontása. Egy személynek fogyása van!
Hogyan lehet helyesen bejutni a ketózisba?
Az energia és a zsírok, nem pedig szénhidrátok felhasználásának fokozatos alkalmazkodását kell végrehajtani. Nem lehet hirtelen lemondani a szénhidrátról. Naponta 20% -kal csökkenteniük kell fogyasztásukat. Végül körülbelül 50 g-nak kell lennie (egyes esetekben legfeljebb 20 gramm). Ha többet fogyaszt, akkor nem léphet be ketózis állapotába.
Az étrendben a zsír arányának párhuzamos növekedése. Ebben a diétában előnyben részesítik a telített zsírokat (vaj, állati zsírok, kókuszolaj). A lipidek étrendben való részarányának a napi kalóriabevitel 60-80% -át kell kitennie. Ne támaszkodjon fehérjére. Legfeljebb 10% lehet.
Milyen tünetek kísérhetik a ketózishoz való alkalmazkodást?
Amikor a vér inzulinszintje csökken, a szervezet gyorsan elveszíti a vizet és a nátriumot. Ezt hányinger, fejfájás, álmosság, csökkent fizikai aktivitás, rossz lehelet, görcsök kísérhetik. Ezt az állapotot keto-influenzának hívják.
Hogyan lehet minimalizálni a keto-diéta mellékhatásainak kockázatát?
Az alkalmazkodás során igyon több vizet. A keto diéta normája növekszik.
Igyál kiegészítőket (nátrium, kálium, magnézium). A nátrium normája - 5-7 gramm, kálium - 3500 mg, magnézium - 310 mg.
Reggel kezdje alacsony intenzitású testmozgással. Ideális lehetőség - séta a szabadban körülbelül 60 percig. Ne felejtsen el hozni egy üveg vizet egy csipet sóval.
Ez a gyakorlat segít megszabadulni a keto-influenza kellemetlen tüneteitől.
Milyen változatai vannak a keto étrendnek?
A keto étrendnek több fajtája van. Az egyik standard. Elvileg kicsit fentebb leírtam. Jellemző a cél keto étrendre (célzottnak is nevezik) - az edzés előtti szénhidrát-felhasználás képessége. Kevesebb mellékhatása van: az álmosság, a fáradtság és a bélproblémák sokkal ritkábban fordulnak elő. Ciklikus keto diéta - ideális intenzív testmozgáshoz és rendszeres testmozgáshoz. Ezenkívül olyan napokat is biztosít, amelyek a glikogén májban történő tárolására irányulnak.
Hatékonyak-e a keto diéták?
Megfelelő megközelítéssel valóban fogyni fog. Ezenkívül a fogyás folyamata nem a víz és az izomtömeg csökkenése, hanem a zsírvesztés rovására megy végbe. De ez csak akkor lehetséges, ha az étrendet gondosan megtervezik, és a fogyást orvos felügyelete mellett hajtják végre.
Fontos, hogy ne zavarja az időkeretet. A keto diéta követésével hiányoznak a tápanyagok, amelyek teljes kiőrlésű gabonákból, hüvelyesekből, zöldségekből és gyümölcsökből nyerhetők. A testnek szénhidrátokra van szüksége az agy, az idegrendszer, a vesék megfelelő működéséhez. Ha fogyasztásukat túl sokáig korlátozzák, az negatívan befolyásolhatja az egészséget. Ne feledje - minden étrend bizonyos kockázatokat hordoz magában.