Készítsen tervet a téli lovaglási edzéshez Lovaglás, lovak A lovak világában
- Megjegyzések [0]
Hasznos fitnesz tippek lovasoknak:
Készítsen tervet a téli lovaglási edzésre a versenyző fitnesz edzőmérlegének felhasználásával
Gondoljon a saját edzettségének és edzésének "edzésskálájára". A díjlovaglás edzésskálája képzési rendszert nyújt számunkra, és segít megszervezni tevékenységünket a ló fejlődésének minden szintjén, a díjlovaglás tesztjei céljából. Tudjuk például, hogy bár a koncentráció a képzési skála tetején van, nem érhetünk el koncentrációt kontaktus vagy ritmus nélkül (amelyek lentebb vannak, közel vannak az alapokhoz). Ugyanígy hasznos lehet, ha a tanulási időszakot olyan tevékenységtípusokként gondolja el, amelyek egymásra épülnek, és elősegítik a célok elérését. Ennek a metaforának a használata elősegítheti a fejlődést, még akkor is, ha nincs sok időd formába lendülni mindazért, amit tenni szeretnél. A lóverseny edzésskálához hasonlóan a lovas fitnesz edzésskálája sem lineáris, hanem kumulatív.
A motoros fitnesz edzés skálájának elemei: Rugalmasság, Alaperő, Állóképesség, Tónus és Tudatosság
A teljes fitneszprogram lovasoknak nagyon összetett lehet. De általában négy fő kategóriát szem előtt tartva közelítem meg. Vannak alkategóriáik, de csak általánosabb áttekintésre van hely.
Rugalmasság: Lovagláskor arra törekszünk, hogy testünket bármikor használhassuk, amikor csak akarjuk, és a fennmaradó időben legyen egy semleges ülés, ahol a lóval együtt mozoghatunk. A testünk feszültsége vagy merevsége több dologhoz vezet: a) blokkolja a ló mozgását; b) megterheli a hátat és az ízületeket, ami károsodáshoz vezethet az ismételt túlterhelés miatt; c) ellened cselekszik, megerőltetve a megfelelő ülést, és olyan általános feszültséget kelt a testedben, amelyet nem akarsz. Tehát, ha nincs ideje másra, szánjon 60 másodpercet az út előtt és után az alap nyújtás elvégzéséhez. Szánjon néhány percet a nap végén, amikor kikapcsol a TV előtt, hogy kinyújtja a különösen fontos területeket.
Próbálja ki a következőket: Lovaglás előtt szánjon 2-3 percet arra, hogy dinamikus szakaszokkal melegítse fel testének szűk területeit. A testmozgás mennyiségének növelése érdekében végezzen 5-15 perc dinamikus és statikus nyújtást a nap végén. Tartalmazza a csípőt, a csípőhajlítókat, a comb belső izmait, a borjakat, a mellkasát és az oldalsó görbéket.
Erő a test közepén: A végtagjaid csak olyan erősek és hatékonyak lehetnek, amennyit a központod hangja megenged. Nemcsak a hasizmait vonja be, hanem mindent összeköt a nyaktól a csípőig. Mivel a központod ereje szabályozza a csípőd és a feneked, a vállad és a testtartásod helyzetét, ezt a fitnesz program többi részének tekintem. Önmagában a központban végzett edzés nem elegendő, mert más területeken továbbra is szükség lesz erőre, valamint kitartásra.