Készítsen gyors és egészséges vacsorát - Étel - Receptek - 2021

Házi fánk (2021. január).

• Egészséges ételek listája
• szoba mosdóval
• hűtőszekrény
• Folytatás
• mélyhűtő
• A csirke és a tojás
• További szupergyors ötletek
• Folytatás
• Vacsora a kétségbeesettek számára
• Folytatás
• Szellemi táplálék

Próbálja ki ezeket a szupergyors megoldásokat a további élvezet érdekében

Leanna Skarnulis

Jaj nekem! Csak ránézett az órájára, és rájött, hogy közeleg a vacsora. Ön már kimerült a nap munkájától, és még mindig sétálnia kell a kutyával, el kell vennie a gyerekeket a táncból, be kell fejeznie a jelentést, amelyet holnap kell elkészíteni. főtt étel, de a gyomrod morgolódik, és ez a pizza menü nagyon csábítónak tűnik.

De várj csak egy percet. Mielőtt az étellel való válság meggyőzne arról, hogy dobja el étrendi elhatározását, tekerje át gondolatait egy fontos fogalom köré: Az "egészséges" nem azt jelenti, hogy a semmiből főz, és a "gyors" nem azt jelenti, hogy rohanni kell gyorsan eltömíteni az artériákat.

Akár tapasztalt szakács, akár konyha, ahol nincs szakácskönyv, igen Meg tudom csinálni készítsen egészséges, gyors vacsorákat otthon. Két táplálkozási szakember áll az Ön oldalán, akik egyensúlyban tartják a karrier és a táplálkozási igényeket. Elizabeth Ward, MS, RD, a massachusettsi Readingben él, három 4–7 éves gyermeke van, és számos táplálkozással foglalkozó könyv szerzője, többek között Egészséges ételek, egészséges gyermekek, Kathleen Zellman, MPH, RD, LD, Atlantában él, és az American Dietetic Association volt szóvivője, valamint a fogyókúrás klinika táplálkozási igazgatója.

Egészséges ételek listája

Ward és Zelman egyetértenek abban, hogy az egészséges, gyors és házilag elkészített vacsorák megfelelő összetevőkből indulnak ki. Tárolja ezeket az elemeket a szekrényben, hűtőszekrényben vagy fagyasztóban:

szoba mosdóval

• Tészta (Zelman a teljes kiőrlésű gabonákat kedveli, Ward szerint rendszeresen jó a családnak)
• Tésztaszósz (de vigyázzon az Alfredo zsíros változatára)
• Konzerv bab
• Vízbe csomagolt tonhalkonzerv, nem olaj
• Zöldségkonzervek - amiket szeretsz és megeszel
• Gyümölcskonzervek
• Rizs, kuszkusz és csomagolt keverékek olyan ételekhez, mint a tabuuli
• Alacsony zsírtartalmú, alacsonyabb nátriumtartalmú leves (az Healthy Valley egy márka)
• Gabona
• Kenyér, lehetőleg teljes kiőrlésű
• Mogyoróvaj
• Palacsintakeverék
• diófélék

hűtőszekrény

• Előmosott és szeletelt gyümölcsök és zöldségek (vásároljon ilyet zacskóban vagy salátabárból, vagy tegye meg saját maga, amint hazaér a boltból)
• koktélparadicsom
• Baba sárgarépa
• Salátákhoz előmosott zöldségek, felbontás után eredeti zacskóikban tárolva
• Grillezett csirkeszeletek
• Sajt (keressen alacsonyabb zsírtartalmú vagy erősen ízesített sajtokat, amelyek lehetővé teszik a kevesebb felhasználást)
• Lefölözött tej
• Alacsony zsírtartalmú salátaöntet
• tojás
• joghurt

Folytatás

mélyhűtő

• Zöldségek
• gyümölcsök
• Paszták, például ravioli és tortellini
• Csirke és pulyka (csontozott, bőr nélküli, darabok a legegészségesebbek és leggyorsabbak)
• Tenger gyümölcsei
• Fagyasztott ételek diétával
• Fagyasztott leves
• Pizza sajttal
• Gofri

---