Kérjük, segítsen, ha tud segíteni! BB-Team fórum

Helló! 2 hónapja járok edzőterembe. Program szerint edzek, és ez:

kérjük

Hétfő szerda péntek:
-Bemelegítés 15 perc kardio/A felszerelést általában 5-10 perc szobakerékpáron és 5-10 perc cross edzőn/
-A lábak letekerése a gép üléséről és a lábak bezárása a gép üléséről/szuper sorozatként készítem őket, egyenként 20 kg-mal. 3 sorozat 40/
-A "Twister" csavarjai
-A lábak emelése 3 sorozat 15 magasságából
-A 30-as "római szék" 3-as sorozatának testének felemelése
-30 perc kardió/amikor újra cserélem a felszerelést, azt mondták, hogy a lábak különböző részei meg vannak terhelve, és jobb volt /

Kedd csütörtök:
-Bemelegítés 15 perc kardio/A felszerelést általában 5-10 perc szobakerékpáron és 5-10 perc cross edzőn/
-3 sorozat 20,15,12 ismétlés a "Peck-Deck" gépen
-A felső tárcsa meghúzása/3 sorozat 20,15,12/
-Az alsó tárcsa meghúzása/3 sorozat 20,15,12/