Kérem, adjon útmutatást és ösztönző BB-Team fórumot
Kitalálhatom? Fogyókúrát követ, tablettákat szed, tornázik, de egy hét múlva látja, hogy nem fogyott le, és ennek megfelelően szombaton és vasárnap mindent megesz a héten. Illetve emellett vett kcal. szombaton és vasárnap megegyeznek a héten eltöltöttekkel, nem tölt le semmit, és a kör bezárul. Ugyanezt megismétlik a jövő héten és a következő.
Hadd tisztázzak néhány dolgot a fogyás elveivel kapcsolatban - ajánlott, hogy ez egy lassú folyamat legyen. Gyorsan elvégezhető, de számos okból nem ez a jobb megoldás. Térjünk vissza a lassú fogyáshoz. Egy font vagy egy font az egész, amit egy hétig és néhány napig üldözni kell. Egy hónapig ez átlagosan körülbelül 3 kg. - nagyon jó eredmény. Tudom, hogy ez nagyon idegesítő. Melyik lány nem végzett kardiózást, nem ment haza, és felült a mérlegre, vagy nem nézett a tükörbe, csak látta, hogy semmi sem változott. Nos, ez nem így történik. Idő, türelem, akarat és egy kis hit kell hozzá. Hit magadban, a sikerben és a célok elérésében. Maga a fogyás egyértelmű - diéta + kardió/sport. Az olyan tabletták, mint a zsírégetők, valójában nem sokat tesznek, de ha van rá pénz - vigye be.
Az étrendhez - kcal-t kell létrehoznia. hiánya vagy más szavakkal a tested több kcal-t fogyaszt. mint elfogadja. A legegyszerűbb és leghatékonyabb módszer az, ha egyszerűen felezzük az éppen fogyasztott részeket. Figyeli az „oldalsó” kcal bevitelét is. - ezek olyan italok, mint gyümölcslé, sör, fanta vagy általában üdítő és alkoholos italok. Kis adag étel + nagy saláták (zöldek, paradicsom + uborka, káposzta + sárgarépa stb.) + Sok víz. Ugye nem bonyolult?
A sport és a kardió számára a testzsír egyszerűen tárolt energia/üzemanyag. Az égéshez használnod kell, ezt a legjobban úgy lehet elérni, ahogy diétával + kardióval/sporttal mondtam. Az étrendben azonban általában véve „megvárja” a zsír felhasználását, ez passzív. A sport más kérdés - nincs semmi várakozás, agresszív, a szervezet közvetlenül használja a zsírt (ha nincs más rendelkezésre álló üzemanyag)/energia) mint a kardió és a sport energiaforrása. Ezért itt a tanácsom - minél több kardió és sport. Szintén sok tevékenység a nap folyamán - ha több szabadideje van, ahelyett, hogy a kávézóban vagy a számítógépnél ülne, kimenhet és sétálhat 1-2 órát, ez további 300/400 elégetett kcal.
Foglaljuk össze: a fogyás időbe telik! Nem egy-két hét, hanem néhány hónap. Diéta - fogyasszon kisebb adagokat, több salátát, igyon sok vizet, figyelje a kcal bevitelt. italok, például üdítők és alkohol (a legjobb, ha azokat a lehető legkisebbre csökkentjük). Sport - heti annyi kardió, ha minden nap - még jobb. Séta a parkban/környéken - legalább napi egy óra.
Fel/le ez egyelőre. Kcal. étrend hiánya + kardió és az eredmények nem késnek. Adj magadnak időt, állíts be mentálisan, hogy a fogyáshoz több idő kell, stb. .
A beszámolót a Crazy_With_Razor szerkesztette: 08.03.08 20:46.
такаааааа
1. táplálkozás - ez a legfontosabb. sok téma van írva, de néhány szóval - számolja ki a kalóriamérleget (van egy számológép az oldalon), és csökkentse a szükséges kalóriákat 300/nap értékkel, készítse el menüjét csökkentett szénhidrátfogyasztással a fehérje rovására, figyelembe véve szénhidrátok kora délutánig (majd fehérje). 5-6 naponta oldja fel a rendszert 1 napig. megfeledkezik a lekvárról, a tésztáról, a sósról, korlátozza a gyümölcsöket. (Ha nagyon szereti az édességet - vásároljon minőségi, ízletes fehérjét és rázzon össze). ne feledje, hogy a "diéta" nem jelenti az "éhséget".
2. edzés - kardió - 4/hét körülbelül 40 percig olyan ütemben, amely magasan tartja a pulzusát
3. Kiegészítők - az a személyes véleményem, hogy akkor kell elindulniuk, ha némi stagnálás tapasztalható a letöltésben. csak minőségi dolgokra adja oda a pénzét, még akkor is, ha drágábbak.
4. Türelem - ez nem történik meg gyorsan, de akkor a súly nem tér vissza, különösen, ha megszokja, hogy kiszámolja, mit kell enni, amikor
Sok szerencsét
Rendkívül hálás és legfőképpen örülök, hogy valaki válaszolt a problémámra, hogy úgy mondjam, azt akarom mondani, hogy a crazy_with_razorrral teljesen igaza van, mert türelmetlen vagyok, és azt hiszem, hogy minden egy varázspálcával fog történni, amit csak el akarok mondani hogy nincs problémám az edzéssel, 1 órát edzek szuper gyorsított tempóban kerékpározva, és előtte a test minden részéhez olyan gyakorlatokat végzek, amelyek valahol 4 órát is igénybe vesznek, ha valaki meg tud mondani egy lehetőséget a has és a parittya eltávolítására néhány különös gyakorlat, nagyon hálás lennék, szeretném megkérdezni, hogy mi határozza meg pontosan, hogy meddig kell bicikliznem, és egy fehérjét is ajánlok, hogy megmondjam, mikor kell inni, mert hallottam, hogy ez még egy kérdést tölt be Pierre Ducan étrendjéhez kapcsolódik, hogy örökre fogyjon, ha bárki megengedheti nekem, hogy véleményt mondjon velem, és ha lehetséges, mintaprogramot 3 étkezéshez, és egy kis magyarázatot arról, hogy mennyi vizet kell inni, igaz és mennyit szabad megengedni általános néhány ó, tud valamit, ami elfojtja az éhséget. Még egyszer köszönöm a figyelmet, tanácsot és útmutatást ehhez, emberek vagyunk, akik tanulhatnak a hibákból.