Kérdés az alacsony kalóriatartalmú termékekről BB-Team fórum
Szia! Néhány kérdéssel fordulok önhöz. 1,72 magas vagyok, súlyom 54-55 kg. Körülbelül 3-4-et akarok letölteni. Tudom, hogy sportolással és edzéssel ez lehetséges lenne, de a körülmények nem engedik, hogy elegendő időt töltsek jelenleg. Gyakorolok, de amíg nem stagnálok. Hosszú ideje étkezési problémáim vannak. Idén úgy tűnik, hogy legyőztem őket, bár még mindig szuper zavaros elképzelésem van arról, hogy mi is az a normális étkezés. Észrevettem, hogy amikor napközben alacsony kalóriatartalmú termékeket fogyasztok, például tegnap - kukoricakonzervet, túrót, sült tököt, nem fogyok, hanem éppen ellenkezőleg - kényelmetlenséget, puffadást és súlygyarapodást érzek. Ha sárga sajtot eszek, akkor ennek ellenkezője igaz, még a mogyoróval is, ami nagyon furcsa. Kérem, tanácsolja, hogy mi legyen a rezsimben, hogy elveszítsem azt a 3-4 kg-ot! előre is köszönöm
Kevesebb szénhidrát, több fehérje és zsír.
Köszönöm a választ. Az utóbbi időben nem ettem kenyeret, kevés a szénhidrátom. Nem eszem lekvárt - csokoládét, gofrit stb. Az évszak miatt ritkán eszem gyümölcsöt. Nem tudom, honnan származik a probléma. Talán időbe telik? És milyen zsír - tejtermékekből vagy diófélékből ?
Túl kevés ételből származhat. Ebben a kukoricában, házikóban és tökben nem hiszem, hogy több mint 300-400 kalóriához lenne kötve. Ha magas a kalóriadeficit, akkor a teste stresszbe kerül (a jégkorszakból visszamaradt reflex), és úgy gondolja, hogy az ételből hiány van, és mindent elkezd tárolni az "esős napokra", az anyagcseréje lelassul, és ennek az ellenkezője történik Számolja ki a kalóriamérleget, és próbáljon belőle -200 300 400 kalóriát szerezni, de ne korlátozza drasztikusan az étrendjét.
Vessen egy pillantást a diétákra az oldalon, és válasszon valakit, aki kedveli. Ezután könnyű beállítani a dolgokat.
PS Tsvyatkoff, honnan tudta meg, hogy mennyit evett? Ellenkező esetben egyetértek a mérleggel.
Ha azt kiabálja, hogy ezekből az ételekből válogat. Javaslom, hogy reggelire fogyasszon több fehérjét, például zabpehelyet 0,1% sovány joghurttal. A tojás attól függ, hogy szereti-e a csirkét (filét). Friss, joghurt és más tejtermékek igen, de túl kis mennyiség. Több folyadék 30 percig étkezés után.
Tojás. Főtt tojás. Különösen szabadon tartott tyúkok főtt tojásai. Kicsit drágábbak, de különbség van a sárgája színében és még az ízében is. A legteljesebb élelmiszer-termék. Rendkívül telítő és nagyon alacsony hatással van az inzulinra. Ha fogyni akar, alacsony inzulinra van szüksége. Add hozzá reszelt vagy szeletelt salátához, hogy rostot, vitaminokat, ásványi anyagokat kapjanak és mennyiségű ételt kapjanak. Az almás tojás szintén érdekes kombináció. Még fahéjjal is megszórhatod őket:) Nem azt mondom, hogy csak tojást egyél:), de ha nem vagy allergiás, akkor egyszerűen nem tévedhetsz ezzel a termékkel, ha a menüed rendszeres részévé teszed.
A beszámolót Герган Петков szerkesztette 13.01.13 06: 58-kor.
Normális, ha egy tök megdagad: sok a rostja. Aztán sok a kuncogás
Fogyasszon steaket, zöldséget, tojást, halat, alkalmanként barna rizst és burgonyát (de egy maréknyi), a nyers dió nem lehet mogyoró, vannak hasznosabbak is. Dió például.
mondta Yavor Kamenov 13.01.13-án, 21:27-kor:
Ha azt kiáltja, hogy ezekből az ételekből válogat, azt javaslom, hogy reggelire fogyasszon több fehérjét, például zabpelyhet, sovány joghurttal 0,1%.
Ebben a reggeliben, amit adtál, figyelem, hogy a fehérje túl sok-e, képes lesz-e megemészteni: D.
Köszönöm a gyors válaszokat. Tehát ki kell emelnem a fehérjét, a kevesebb szénhidrátot. A sárga sajt egyáltalán alkalmas a céljaimra? Mert megpróbálom túróval helyettesíteni, de a gyomrom nagyon megduzzad. Ma reggel a reggelim csak túró volt és egy főtt tojás, ami olyan lett, mint a tejszín.
Sárga sajt konzerv. Kevesebb, ha teljes zsír, és kicsit több, ha alacsony zsírtartalmú. A túró nagyon jó termék a fogyáshoz. A laktóz megduzzadhatja a gyomrot. Próbáljon ki egy másik márkát.
Köszönöm, van egy ötletem. A probléma az, hogy még ha csökkentem is a kalóriákat a kalóriaegyensúly kiszámítása után, még mindig nem veszítek. Letiltottam a súlyukat, és nincs mozgás lefelé. És a gyomrom mindentől megduzzad - étvágytalanságban szenvedtem, aminek következtében számos gyomorproblémám lett stb. Érdekel, hogy lehetséges-e, hogy ha csökkent a kalória, annak átmenetileg nincs eredménye, és később megjelenik.?
És egy második kérdés - ma például reggelinél ittam egy nagy pohár tejet és egy főtt tojásfehérjét egy darab sajttal. Ebédre még egy főtt tojásfehérje egy darab sajttal. Este, amikor hazajövök, nem tudom, mi a megfelelő - nyers dió?
Az ismertetőt Lilia Stoimenova szerkesztette 13.01.13: 11: 57-kor.
Helló! Ezzel a napi diétával 300 cal-t számoltam velük. Gondolod, hogy ez elegendő lehet a létfontosságú szerveid működéséhez. Biztos benne, hogy felépült az étvágytalanságból? A nem mozgás oka valószínűleg hogy fennsíkon vagy, és tested gazdaságos üzemmódban van, a túlélésért harcolsz. Növelned kell az élelmet, hogy megértsd, hogy a 3. világháború még nem történt meg. Azt hiszem, még mindig sokat kell olvasnod, hogyan lehet egészséges testsúlyt elérni Sikert kívánok neked, remélem, hogy kiléptél az anorexia ördögi köréből!
pp A gyomrod megduzzad, mert elfelejtette, mi az étel és hogyan kell feldolgozni.
Az áttekintést a DS * szerkesztette 13.01.13 12:25.
Régóta próbálkozom. Fizikailag látható, hogy felépültem. Csak az agy teljesen összezavarodott, és személy szerint még mindig nem tudom visszanyerni az étellel való normális "kapcsolatomat". Ezért fordultam önhöz a fórumban. Köszönöm a tanácsot. Vacsorára nyers diót ettem. Reggel meglátjuk az eredményt puffadással stb. Néhány ételötlet az étkezések között ?
Igen, ebben a betegségben az a rossz, hogy erősen eltalálja a pszichében, és valóban nagy erőfeszítéseket kell tennie a gyógyulás érdekében. Azt hiszem azonban, hogy örökre ott marad a félelem, állandóan étkezésen gondolkodva, kiszámítva és újra. Amit fent leírtál, lehet reggeli, nem pedig egész napos étkezés. Fokozatosan meg kell próbálnod emelni a kalóriákat, hogy a tested megértse, hogy a válság elmúlt, és megfelelően működik. Sőt, a nyers dió nem lehet vacsora, az emberek esznek falatként. Nézd, meg kellett ennem 100 gramm diót. Ha kint vagyok és át kell hagynom a vacsorát, akkor ez megtörténik:)
Kezdje el olvasni és dolgozni a gyorsabb gyógyulás kérdésén, remélem, hogy a szülők és rokonok támogatását élvezi, ami rendkívül fontos!