Kérdés A Live To Lift féknyereg pontos módszer a zsír mérésére?
2006 óta féknyereggel dolgozom. Akkor még hallgató voltam a táplálkozástudomány szakán Hamburgban, Németországban. Fiatal és lelkes, kollégiumi szobámban "fogadtam" barátaimat, elmagyaráztam nekik, mit szabad enni és mit nem, "hogy csökkentse az életöv kerületét", majd féknyereggel mértem zsírt és elküldtem őket. élve és erősebben.
Egy hónap elteltével a "betegek" visszatértek új mérésekre, hogy megnézzék, hogyan halad az előrelépés. Aztán felfegyverkeztem egy mechanikus Accu-Measure féknyereggel, és valóban elhittem, hogy az emberek zsírját mérem. Most, öt évvel később, rengeteg más féknyereggel és más zsírmérési módszerrel dolgoztam, kissé más a véleményem a dolgokról. De erre később, először egy kis tábornok.
A kaliperometria alapjai
Itt van egy oldal, ahol megtekintheti azokat a helyeket, ahol a bőrredő vastagságát mérjük, valamint azokat a számológépeket, amelyek segítségével az elvégzett mérések alapján kiszámíthatjuk a zsír százalékát.
Eddig a dolgok elég logikusnak és nem túl bonyolultnak tűnnek. Pedig nincs "teljes boldogság" (bármit is jelent ez), és a kaliperometriának, mint bármi másnak, vannak hátrányai. Azaz vannak olyan feltételek, amelyek mellett a féknyereg összekeveri. Nem mintha rosszul mutatna - csak olyan értékeket mutat, amelyek nem működnek nálunk. Néhány példa:
Jó, ha mindig ugyanaz a személy méri
Ha most, ebben a pillanatban három ember jön hozzád, kettőtök határozottan megfogott ... nos - csak hozzátok jönnek, és az Ön engedélyével mindegyik ugyanazzal a féknyereggel méri a zsírját, nem lesz meglepő a különbség az egyes mérések 0,5 és 1% között változnak. Azaz az egyik 9,8% -ot kereshet, a második - 10,3%, a harmadik - 10,7%. És ebben az esetben olyan emberekről van szó, akiknek szilárd tapasztalata van a féknyereggel történő mérésben.
Itt például most eszembe jutott a következő eset - évekkel ezelőtt egy férfi azt akarta, hogy egy konkrét edző mérje meg egy féknyereggel, mert a szóban forgó edző alacsonyabb pontszámot ért el a féknyereggel ugyanazon a ráncon, mint kollégái. Hogy az illetőnek pontosan mi volt az előnye, hogy azt akarta, hogy az adott edző pontosan megmérje, azt nem értettem, de az egészség igen.
Mindig edzés előtt mérjen
Itt kétféle hibalehetőség van: egyrészt, ha az edzés állóképességre vagy erő-állóképességre irányult, akkor nagy valószínűséggel a gyakornok izzadással nagy mennyiségű vizet veszített. Azaz enyhe vagy súlyosabb dehidrált állapotban van. Hasonló állapotban a test kiűzte a közbenső víz nagy részét. Ez az a víz, amely a sejtközi térben helyezkedik el, és amelyet "passzív víznek" neveznek. Egyes források szerint a testünk összes vízének körülbelül 25% -át teheti ki.
Ebben az állapotban a bőrredők vastagsága gyakran alacsonyabb, mint az edzés előtt, de nem azért, mert elégettük volna a szóban forgó zsírt, hanem azért, mert a test hűtés céljából kilökte a szomszédos intersticiális vizet (emlékszel - az ember izzad, izzadtság párolog el), meleget vesz a testből).
A másik lehetőség egy edzés utáni mérési hiba, amely akkor következik be, amikor az edzésnek erős izom-emlékeztető hatása volt. Akár sokat edzettünk erőnlétre, akár célirányosan pumpáltunk, ez az izmokat "pufók" állapotba hozza, amely stabilan nyújtja a bőrt a helyszín körül. És amikor a kérdéses bőr már a pillanatnyi megnagyobbodott izom köré van nyújtva, a mérőnek sokkal nehezebb megfogni, hogy megmérje. Ez magasabb eredményekhez vezethet, mint a kérdéses hajtás tényleges vastagsága.
Ez minden?
Elméletileg - igen. Azaz ha betartjuk ezt a két ajánlást, és többször mérünk egy helyen, amíg többször hasonló eredményt nem kapunk - minden rendben legyen, és a hiba minimális legyen. És mint általában) (ebben a pillanatban általában hagyok magamnak egy kis időt legalább egy vagy két káromkodásra), előbb vagy utóbb jön a gyakorlat, amely kezdettől fogva az elmélet nagy… középső ujját mutatja.
Más helyek, ahol a kaliperometria nem megfelelő
Miután a Gyakorlat megkapta a középső ujját, munkába állt annak érdekében, hogy rendszeresítse, mely esetekben a féknyereg mérései nem megfelelőek (és néha egyenesen haszontalanok), és kitalálta, hogyan lehet minimalizálni ennek negatívumait.
Én személy szerint két csoportba osztom a hibalehetőségeket - a féknyereggel kapcsolatos pontatlanságok és az általunk mért pontatlanságok.
Emberekkel kapcsolatos pontatlanságok
Itt a következő hibalehetőségek állnak rendelkezésünkre: a szubkután zsír inhomogenitása, a visszatartott szubkután víz, kiszáradás, turgor (a bőr rugalmassága), a bőr alatti zsír túlzott mennyisége
A szubkután zsír szerkezete
Pontosan meghatározzák azokat a helyeket, ahol a bőrredő vastagságát mérik. Azaz körülbelül 1-2 négyzetcentiméter területmérést kell elvégeznünk. Elméletileg egy ilyen kis területen a bőr alatti zsíromnak homogénnek kell lennie - azaz. bárhol is csípünk, ugyanaz és majdnem ugyanaz az eredmény érhető el.
Igen, de nem. Mozgat egy 4-5 mm-es féknyerget balra és jobbra, és "Baaaam!" - 2 és 4 mm közötti különbség ugyanazon bőrréteg vastagságában két egymást követő mérés során (a kettő között 5-10 másodperces időintervallummal).
Ezenkívül bizonyos emberek bizonyos helyein a bőr alatti zsír apró csomókban található. Azaz akkor mér, ahol nincs csomó, és a féknyereg 4 mm-t mutat. 2 mm-rel balra mér, egy dudorral találkozik, és a féknyereg 8 mm-t mutat. Ami igaz? A csomóval rendelkező hely, vagy a hely nélkül Nem kellene a számtani átlagot venni? Amíg tudjuk, hogy a zsír egyenletesen oszlik el a helyeken csomóval és csomó nélkül - kb. De ezt nem lehet tudni.
A megoldás: Mérsz, mérsz, mérsz, ötször, tízszer, húszszor mérsz, és elvégzed azt a mérést, amelyet statisztikailag a legtöbbször elértek. Mégsem lehet biztos benne. Különösen a zsír csomós. Néha ilyen esetekben megjegyzem, hogy a ránc nem mérhető pontosan és objektíven.