Képzési program "Piramis" - PureMuscle
Utasítások egy képzési program végrehajtására:
Ebben a képzési programban minden gyakorlatot piramis módszerrel hajtanak végre, azaz. a súly az egyes sorozatokkal növekszik, ahogy az ismétlések csökkennek. Válasszon egy súlyt, amellyel meg tudja hajtani az írásbeli ismétléseket és elérheti a kudarcot.
A szettek közötti pihenésnek 1 percnek kell lennie kis izomcsoportoknál (váll, bicepsz, tricepsz, has, trapéz, borjak), 1,5-2 percig nagy (mellkas, hát, comb) esetén. A gyakorlat megkezdése előtt feltétlenül végezzen 5-10 perc gyakorlást. Minden első gyakorlatsor bemelegítő és kötelező a sérülések megelőzése érdekében.
Ha a zsír és a megkönnyebbülés elvesztése a cél, akkor mindkét hétvégén reggel 30 perc sífutást végezhet éhgyomorra.
Tréning program
| Gyakorlat | Sorozat | Ismétlések | Pihenés |
| A comb meghosszabbítása | 5. | 25-20-20-15-15 | 1-2 perc. |
| Zömök egy súlyzóval | 4 | 20-18-18-15 | 1-2 perc. |
| Lábprés | 4 | 30-25-25-20 | 1-2 perc. |
| Séta támadás súlyzóval vagy súlyzókkal | 4 | 15-12-12-10 gyalog | 1-2 perc. |
| Összecsukható a hátsó comb számára | 5. | 30-25-20-20-15 | 1-2 perc. |
| Római tapadás | 3 | 15 | 1-2 perc. |
| Borjúborjak egy ülésről | 5. | 30-25-20-20-15 | 1-2 perc. |
| Az ujjak emelése egy borjú súlyzóval | 3 | 20 | 1-2 perc. |