Képzési hibák, amelyek potenciálisan veszélyesek az egészségére
Ha jó eredményeket szeretne elérni az edzései során, függetlenül attól, hogy fogyni akar, izomtömeget akar növelni, javítja az állóképességet vagy csak a tónusát, nagyon fontos tudni, hogyan kell az alapgyakorlatokat tökéletesen végrehajtani, mielőtt komplex és unortodox mozgásokra térne át. Észrevettem, hogy sok kezdő, és nem csak ők, helytelenül hajtják végre az alapgyakorlatokat, és ezt hagyják hatékonyságuk csökkentése érdekében, hosszú távon veszélyes lehet az egészségedre, és hosszú időre kiengedhet az edzés folyamatából.
Ezért bemutatom nektek a tipikus hibákat, és javaslatot adok a kijavításukra.
Gluteus híd
Rossz: Ha a gyakorlatot a hátad hajlításával hajtod végre, amikor hidat emelsz, akkor főleg a hát alsó részét terheled meg a farizmok helyett, amelyek ennek a gyakorlatnak a célja.
Helyes: Hajlítsa be a térdeit, hogy az alsó lába merőleges legyen a padlóra! Emelje fel a medencéjét, próbálja a testét egyenes vonalban tartani a térdtől a vállig - ez nagyon fontos. A felső helyzetben húzza meg a farizmait, amennyire csak lehetséges, valamint a hasprést. Így a gyakorlat hatása a legerősebb anélkül, hogy károsítaná a testét.
Oldaltámadás
Rossz: Ha a testével túlságosan előrehajol, és a térdeit hegyes szögben hajlítja, a gerinc és a térdízületek túlterhelődnek.
Helyes: Tartsa egyenesen a hátát, ne emelje fel a medencéjét! A térdét kb. 90 fokkal meg kell hajlítani guggoláskor.
Deszka
Rossz: Ha a deszkád végrehajtása során a hátad nem egyenes, akkor a gyakorlat nem hatékony, és teljesen felesleges ezt végrehajtani.
Helyes: Tartsa a testét egyenes vonalban, tetőtől talpig! A könyökét derékszögben kell hajlítani, és igyekeznie kell, hogy ne hajlítsa fel vagy le a nyakát.
Zömök egy súlyzóval
Rossz: Ha a térde elhalad a lábujjai előtt, akkor meghajlítja a hátát, és a súlyzót a nyakán hagyja, a súlyt pedig a lábujjaira viszi. Ez súlyosan károsítja a nyaki gerincet, és ha nehezebb, akkor nagy valószínűséggel előreesik.
Helyes: A súlyzó karnak a lábak közepe felett kell lennie, a test függőleges oldalvonala mentén. Hátulja kissé előre hajlik, és a sarka nem szabad leválni a földről. Guggoláskor a csípőjének párhuzamosan kell érnie a padlóval, ne menjen túl mélyre!
A súlyzó megfogása és elhelyezése guggolás közben