Képzés ambiciózus hölgyeknek
Üdvözöljük a www.4fitness.bg olvasóit. A nevem Zhivko Petkov, és ebben a cikkben úgy döntöttem, hogy bemutatok egy példát a nőknek szóló képzésemre, amelyet ügyfeleim végeznek. Ez a fajta tréning közepes fejlettségű csibék számára készült, és gyors fogyást és szigorítást garantál a problémás női területeken, nevezetesen a csípőben és a hasban.
E programon való edzéshez igazán ambiciózusnak kell lennie, és rendszeresen járnia kell az edzőterembe. Biztosítania kell a fogyást! Hit és biztonság nélkül abban, amit tesz, lehetetlen elérni, bármi is legyen az. Rendkívül keményen kell dolgozni. De a szorgalommal és vágyakkal teli munka csak szórakozás. Fogyjon el mosolyogva! Ezt ne kötelességként, hanem szórakozásként vegye figyelembe.
Ha azok közé tartozik, akiknek nincs vágyuk, vagy kifogást keresnek, akkor nincs értelme tovább olvasni a cikket. Ha fogyni akarunk és fenntartani az izomtömeget, az edzőteremben végzett edzés nem elég. Meg kell gyógyulnia. Étkezz helyesen. Az izomnak elegendő fehérjével és lassú szénhidráttal kell helyreállnia. Ezért szüksége lesz egy étrendre, amely összhangban áll az edzésprogrammal. Segíthetek az egyéni étrend elkészítésében.
Az ismétlések számát tekintve az izom maximális terhelésére törekszel, mert az "tudja", hogy mennyit töltöttél, nem azt, hogy hány kilót emeltél fel, vagy hány ismétlést. Mindig kudarcig dolgozzon, de természetesen helyesen végezze a gyakorlatokat.
Képzési felosztás!
- Első nap - erősítő edzés (mellkas, váll (első és középső) és tricepsz)
- Második nap - kardió edzés (60-80 perc)
- Harmadik nap - erősítő edzés (láb)
- Negyedik nap - pihenés
- Ötödik nap - erősítő edzés (hát, váll (hát) és bicepsz)
- 6. nap - kardió edzés (60-80 perc)
- Hetedik nap - pihenés
Az első nap programja
Fotó: Monica Naumova
Program a második napra
A kardió edzésnek nem feltétlenül az edzőteremben kell lennie. Nagyon sokféle lehet. Lehet biciklizni, futni, gyorsan sétálni. Ha megáll az idő (ha nem megfelelő), akár fel is szaladhat a lépcsőn a bejáratnál. További lehetőségek a kötélugrás, a bokszfúró. A lehetőségek sokak, csak vágy, hogy legyen.
Ha a kardió edzés az edzőteremben van, használhat egy cross edzőt, szobakerékpárt, futópadot és még sok mást. Ha az ösvényt választja, javasoljuk, hogy 2–4 perc gyors sétát végezzen nagy lejtőn, majd egy percet a vízszintes szintnél kissé magasabb magasságban, majd tegye vízszintessé a lejtőt és fusson 10 percig. Ezután még kétszer végezze el ugyanazt a gyakorlatot. Ez az opció akkor van, amikor úgy döntött, hogy a kardió edzés teljesen megfelelő pályán van.
A következő edzésen megváltoztathatja a felszerelést. Kezdje egy intenzív, állandó ütemű cross edzővel. Körülbelül 20 percig forduljon, majd cserélje ki a készüléket. Jó választás a szobakerékpár. A tempónak ismét állandónak és intenzívnek kell lennie. Futtassa újra 20 percig. A kardió edzés jó vége a futópad. Kövesse ugyanazt a taktikát, amit fentebb mondtam. Itt újra futunk 20 percig. Nem mondok semmilyen sebességet, mert mindegyiknek képességei szerint egyéni. Törekednie kell a kardió edzés maximális előnyére.
Igyunk-e vizet edzés közben?
Azok a személyek, akik edzés közben feketednek, erőhiányosak vagy rosszullétet panaszkodnak, kivéve a hipoglikémiát, ennek egyik lehetséges oka a gyors kiszáradás. Különösen, ha az ember a nap hátralévő részében nem iszik megfelelően vizet. A kardióban rögtön utána lehet ugrani és inni, mert nagyon kellemetlen, miközben futás vagy ugrás közben alig kap levegőt, hogy vizet nyeljen. Ha ez még szobakerékpár vagy más statikus, ahol nincs pattogás és a test megrázása, akkor kis kortyokat ajánlunk. Végül is a víz oxigénből áll, és ez testünket munkára készteti. Van egy másik lehetőség a vízzel való túlzásba vételre. Akkor tényleg kellemetlen érzés van a duzzadt gyomor miatt stb. De 500ml. 1l-ig. Nem hiszem, hogy gond lenne.