Képek 14 fogyókúrás ételkombinációról - Fogyókúra - Súlykezelés - 2021
20 legeredményesebb fogyókúrás gyakorlat (+ edzés) (2021. január).
- Energiapárok
- Avokádó és sötétzöld levelek
- Csirke és cayenne bors
- Zabpehely és dió
- Tojás, fekete bab és bors
- Bab és zöldségleves
- Steak és brokkoli
- Zöld tea és citrom
- Lazac és édesburgonya
- Joghurt és málna
- Gomba és marhahús
- Olívaolaj és karfiol
- Pisztácia és alma
- Hal, teljes kiőrlésű és salsa
- Étcsokoládé és mandula
- Ebből következik
- A következő diavetítés címe
Energiapárok
Ami a fogyást illeti, két (vagy több) étel lehet jobb, mint egy. Ennek oka, hogy mindenkinek különböző tápanyagai vannak, amelyek együtt működnek. Csapatként segíthetnek elkerülni az éhséget, hosszabb ideig maradni teli, és jobban zsírt vagy kalóriát égetni, mint egyedül.
Csúsztassa ujját a 2/15 előre haladáshoz
Avokádó és sötétzöld levelek
A spenót vagy a kali saláta alacsony kalóriatartalmú és magas tápanyagtartalmú, de még többre vágyhat. Annak érdekében, hogy teljesebb legyen, alkalmazzuk avokádóval. Valószínűleg kielégítőbb, mivel jó zsír (egyszeresen telítetlen) jelenik meg, ami taszítja az éhséget. Bónusz: Az avokádó segít abban is, hogy a szervezet több antioxidánst felszívjon a betegségek elleni küzdelemben.
Húzza ujját az előre lépéshez 3/15
Csirke és cayenne bors
A csirkemellekről ismert, hogy előnyösek a fogyás és jó cél érdekében. Az egyik mell legfeljebb 27 gramm fehérjét szolgál fel kevesebb, mint 150 kalóriára. A fehérje emésztése hosszabb ideig tart, és ez tovább tarthat. Fűszerezze ezt az ételt vacsorára dörzsöléssel vagy forró pirospaprikával készített mártással. Ez növelheti a kalóriaégetést és kevésbé éhes.
Húzza ujját az előre lépéshez 4/15
Zabpehely és dió
A fogyás egyik egyszerű módja: egyél durva dolgokat. Csak több rost hozzáadása étrendjéhez fogyáshoz vezethet. A tested ugyanis nem tudja lebontani a rostokat, ezért lelassítja az emésztést és helyet foglal a gyomrodban. 4 gramm rost/csésze mellett a zabpehely jó forrás lehet. A dió további 2 grammot adhat hozzá, valamint kielégítő fehérjét és ropogtatást.
Húzza tovább, hogy folytassa előre 5/15
Tojás, fekete bab és bors
Kezdje a napot ezzel a fehérjetartalmú mászóval. A Journal of the American College of Nutrition folyóirat kutatásai szerint a reggelire tojással rendelkező emberek másfél nap hátralévő részében kevesebbet ettek, mint azok, akiknek bejgli volt. A fekete bab és a paprika a dupla adag rostnak köszönhetően még teltebbé teszi ezt a reggeli étkezést.
Húzza tovább a 6/15
Bab és zöldségleves
Adjon hozzá zöldséglevest húsleves alapján ebédre vagy vacsorára. A folyadék kitölti a gyomrot, kevesebb helyet hagyva a kalórikusabb ételeknek. Egy tanulmány szerint az emberek, akik levessel kezdtek, 20% -kal kevesebb kalóriát ettek étkezés közben. A szemek, például a csicseriborsó vagy a fekete bab keverése nagyobb ellenállást eredményezhet, mert magas a fehérje- és rosttartalma.
Húzza ujját az előre lépéshez 7/15
Steak és brokkoli
Túl fáradt ahhoz, hogy elérje az edzőtermet? Ez az étel segíthet. A marhahús fehérjében és vasban gazdag, amelyet a tested használ a vörösvérsejtek felépítésére. Oxigént visznek be a szerveibe, így azokba esnek, amelyek elzárhatják energiáját. A brokkoli a tökéletes oldal, mert a C-vitamin segíti a tested a vas felszívódását. Fél csésze ebből a zöldségből az összes szükséges C-vitamin 65% -a található meg egy nap alatt.
Húzza tovább, hogy folytassa előre 8/15
Zöld tea és citrom
Ha húsra van szüksége, készítsen zöld teát. Az alacsony kalóriatartalmú ital tele van katechineknek nevezett antioxidánsokkal, amelyek segítségével több kalóriát és zsírt égethet el. Egy tanulmány azt sugallja, hogy minden nap 4 csésze zöld tea fogyasztása fogyáshoz és vérnyomáshoz vezethet. Annak érdekében, hogy még egészségesebb legyen, adjon hozzá egy citromprést - ez segít a testnek felszívni őket.