Katonai étrend BB-Team fórum
Mielőtt "írástudatlannak" és "lustának" mondanál, kérlek, szerezz néhány pontosítást a szóban forgó étrendről, mert a téma keresése és olvasása során több olyan kérdés is felmerült, amelyek szorosan érintenek engem. 181 cm, 26 éves, 81 kg, cél - bőr alatti zsírégetés (különösen a hasban) és megőrzés, és miért nem növelhető a sovány izomtömeg és erő. Kérdéseim a következők:
1. Napi böjt alatt (7:00 - 17:00) ihatok fehérje turmixokat és friss gyümölcsleveket, fogyaszthatok olyan ételeket, amelyek nem tartalmaznak zsírokat és szénhidrátokat - gyümölcsök, zöldségek, alacsony zsírtartalmú joghurt, tojásfehérje stb. N . Víz és kávé, rájöttem, hogy ezeket kell venni (a kávé nem annyira kötelező, de sokat iszom)?
2. Ha az edzésnek feltétlenül éhgyomorra kell esnie?
3. Ellenjavallt a kardio?
4. Kezdődik-e az etetés közvetlenül az edzés után, és mikor fejeződik be, azaz. hány órát tudok este enni?
5. A böjt nem edzésnapokon is folytatódik?
6. Csalás napja - Kell-e piszkos napok szénhidrátok és zsírok feltöltésére?
1. Ne vigyük túlzásba a fehérjével. Igyon egy adagot edzés után. A friss gyümölcs sok fruktózt tartalmaz, emiatt a gyümölcs túlzott fogyasztása nem ajánlott. Ételek, amelyeket érdemes enni - hús, fehérje, saláta, mérsékelt mennyiségű szénhidrát. Nem ajánlom a tejtermékeket. Kávé és víz - oké.
2. Nem, nem lehet üres gyomor. Ha egy súlyú - közvetlenül utána fehérje + némi szénhidrát. Ha kardio - közvetlenül utána csak a BCAA-k, és 1 órával később az étrendben nincs szénhidrát.
3. Nem ellenjavallt.
4. Ez az esti mítosz. Nézd meg a 2. választ.
5. A diéta nem csak edzés közben történik, hanem egy olyan folyamat, amely legalább 8-10 hétig tart.
6. Ha nem bírod, készítsen egy HÚS csalást - heti 1 étkezést, amelyben megengedheti magának, amit csak akar. Mi a csalás - gyors szénhidráttartalmú étel, sok só és transzzsír. Szerintem felesleges.
1. Nem.
2. Kötelező nem, de erősen ajánlott - igen.
3. Nem, ennek semmi köze a táplálkozáshoz.
4. Ha úgy dönt, hogy elkezdi, ha éhgyomorra fog edzeni (de korán), órákon belül edzés után lehet, ha éhgyomorra edz, de későn - talán 20-30 perccel később.
5. Természetesen.
6. Mire valók? Az RBD képzésben, a nem edzésben lévő NVD vagy RBD képzésben és minden rendben lesz.
Köszönöm, Sasho, de a vita során felmerült még néhány kérdés:
1. A fehérje fogyasztása a nap folyamán nem vezet az izmok lebomlásához?
2. Este 5: 30-6: 00-kor edzek, ami azt jelenti, hogy éhgyomorra fogok edzeni, utána 4-5 órán belül be kell szereznem a szükséges anyagokat, igaz?
3. Ha közvetlenül lefekvés előtt eszem, ez nem hajlamosít a zsírfelhalmozódásra?
1. Nem, ez még az izomnövekedést is serkenti. Ha ez a szétesés olyan könnyű lenne, itt-ott hagytam volna bőrt, csontokat és szalonnát;)
2. Igen.
3. Nem, az egyetlen kellemetlenség az, hogy ha közvetlenül lefekvés előtt eszel, nehéz a gyomrod.
2011 ősze óta vagyok CH-n valahol (tudatosan, különben korábban is voltak olyan időszakok, amikor szándékosan csináltam), és nem látok benne negatívumot, csak pozitív oldalakat, még a nagyon sűrített időszakokban is és súlyos (számomra) edzések. A sportban sok nagy név ugyanazon a véleményen van.
Az áttekintést James Hinks szerkesztette: 16.03.29. 17:19.
Eszméletlenül is csinálom, vagy a mentális stressz és az időhiány miatt, vagy számos más tényező miatt, például esetemben a dohányzás a fő. De maximum 14 órát bírok, utána kezdek csak az ételekre gondolni. Tehát, mondhatni, hogy van egy edzésem, és megpróbálom ezt a diétát. Az optimális eredmény érdekében meddig kell szigorúan betartanom, mert főként kövér vagyok a hasban, és mindig feszes és domború hasam volt, és enyhén kövérnek tűntem, enyhén szólva is beteg: D
Csaknem két évig ciklikus diétán voltam. Sok pozitívum hozta nekem ezt az étkezési módot.
Alig tudom bizonyítani, de még a szemem is kitisztult, és jobban kezdtem látni/asztigmatizmusom van /.
Nem nagyhatalmak megszerzésére törekszem, hanem egyszerűen a has megtisztítására: D ps csak viccel. Köszönöm, hogy válaszoltál a kérdéseimre:)
És hogy vannak a dolgok, ha a képzés 19: 00-20: 00 óra. Ez azt jelenti, hogy 21: 00-ig kell kezdenünk enni?
Nem tudom. Későn is edzek. 6-tól 7-ig valahol, és csak 7: 30-kor tudok enni, és valami olyasmi, amit nem tudok elosztani . valaki, aki segít?
Körülbelül egy évig, szervezési okokból, a következő rendszert alkalmaztam: egész napos éhség - edzés - evés - alvás. Tehát hadd hívjam fel a figyelmét a következő dolgokra: