Kardio pilates zsír ellen - Optima Gyógyszertár

Ezek a Pilates gyakorlatok kardióval kombinálva 20% -kal gyorsabban égetik el a testzsírt, mint a szokásos Pilates edzések, és szigorúbbá teszik az alakot is. Felgyorsítják pulzusát és óránként 420 kalóriát égetnek el. Az edzés megfeszíti az izmokat és tonizálja a testet, és a fő terület, amelyet előnyben részesítenek, a hasi terület.

1. Gyakorolja a karokat és a hasat

Ezzel a gyakorlattal a has és a váll zsírégetésén fog dolgozni. Álljon kissé szétválasztott lábbal, a karja oldalt lazuljon, tenyere hátrafelé nézzen. Húzza meg a karjait, és végezzen velük 10 erőteljes mozdulatot oda-vissza, 10-16 cm távolságra. Végezzen három tízes ismétlést. Lélegezz be az egyes sorozatok között, amíg meg nem számolod az ötöt, és kilégzel egyszerre. A gyakorlat bonyolítása érdekében emelje fel a bal lábát, és ismételje meg a mozdulatokat a kezével. Változtassa meg a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot.

2. Sekély, oldalsó emeléssel

Ez a gyakorlat megterheli a comb és a has izmait. Álljon a lábával vállszélességre. Emelje fel a karját vállmagasságra, és mozgassa oldalra. Tegye szét a lábát 45 fokkal, hajlítsa meg a térdét és álljon lapos helyzetbe. Egyenesítse ki a térdeit, és emelje a bal lábát oldalra. Végezz 8 ismétlést minden lábnál. A térd hajlításakor lélegezzen be, nyújtáskor pedig kilégzéskor.

---