Kardio edzések valódi férfiak izom- és fitnesz magazinjához
Edzés, mint erős sportoló, és egyedülálló állapotot és megkönnyebbülést hoz
Valld be. Már régóta kíváncsi valamire. Az ösvény lejtése az elég kihívó és itt vannak, és integetnek a kezükkel a darab ritmusa, amelyet teljesen elmerülve hallgat iPod-ján a terem hangulata sőt dobál is egyet-egyet a meccs szeme, ami a tévéképernyőn megy.
Ön edz, igen, melyik a jobb, mint ülni a kanapén és nézni a szóban forgó focimeccset csomag chips, de nem tudnád megtenni valami több? Nincs rá mód, hogy foglalkozzunk vele produktívabb tevékenység? Mondjunk valami alkalmasabbat igazi férfi?
Úgy gondoljuk, ideje újragondolni kardió stratégia. A kardiónak nem unalmasnak kell lennie, hanem megfogalmazva új kihívások és a célok.
Ennek bizonyítására itt öt edzés, amelyek kalóriát égetnek el, és ugyanakkor érdekesek. Mi inspirált minket ezekben a programokban? A legerősebb emberért folyó versenyek résztvevői, az ún erős férfiak.
Kardiovaszkuláris fitnesz lehet, hogy nem ez az első, ami eszedbe jut, ha a versenyzésre gondolsz erős emberekkel.
Inkább hatalmas fiúkat képzelsz el, olyan nevekkel, mint Magnus nehéz kövek és rönkök, és húzó teherautók. De az erősember versenyek is jó adag kardió: Gyakran percek, nem másodpercek, és kitartást igényelnek, és nem csak tiszta, elsődleges erő.
" Ez elég nagy teher, "Mind a szív- és érrendszer, mind az izmok számára" - mondja David Sandler, MS, CSCS, a Strength Pro, Inc. igazgatója és hivatásos erős emberek edzője.
Habár alacsonyabb intenzitású kardió ég magasabb százalék zsírból származó kalóriák, az elégetett kalóriák teljes száma fontos, ha a cél a megszabadulás szubkután zsír.
És az edzések nagy intenzitásúak ragadozók lenyelik a kalóriákat.
Egy 2005-ös tanulmányból, 16 túlsúlyos férfi két csoportra oszthatók. Néhányan kardióprogramot követnek a mérsékelt intenzitású, és mások - nagy intenzitású kardió, rövidebb időtartammal.
14 hét után és heti 3 alkalommal végzett edzés, a második csoportban jelentős a bőr alatti zsír átlagos százalékos csökkenése - majdnem 5%, bár ülésenként körülbelül 15 perccel kevesebbet edzettek.
Ezek az edzések kiégnek több kalória kevesebb idő alatt.
Annak biztosítására leszögezi a kardio kapacitást a következő gyakorlatokban használnia kell könnyű.
„Válassz súlyokat, amelyek lehetővé teszik a teljesítést az ismétlések becsült száma és hosszabb ideig edzeni ”- mondja Sandler.
Általában, kiegyensúlyozott kardió hosszabb időtartamú hasznosabb a szív egészségéért. Ezek a gyakorlatok azonban képviselni új kihívás a tiéd számára szív-és érrendszer, tartalmazzon a játékba több izmot, mint felsőtest, a hagyományos kardióhoz képest.
Emelni fogsz pulzus és a légzési arány több, mint at Normál kocogás, és növeli a vér mennyiségét a szív pumpál percenként.
Kell szintén birtokolni jó erő és kardió alap, mielőtt elkezdené ezeket az edzéseket:
„Az itt megadott gyakorlatok nem kezdőknek,Sandler figyelmeztet. "Kell hogy legyen neked erős hát és törzs.”
Valójában bárki, akinek hátproblémája van, bármilyen kicsi is, kerülni kell őket.
Terepfutás
Futó fel a hegyre provokál erőteljes összehúzódások a lábizmokban, miközben keményen dolgozik az ellen a gravitációs erő. Korábban ez volt az előnyben részesített edzés testépítőktől, ma pedig sok sportoló használ variációkat fut fel a lépcsőn a stadionban az erő és az állóképesség fenntartása érdekében.
- Futás viszonylag meredekés a felület képviseli intenzív edzés,Sandler megjegyzi.
Terv
Válasszon egy dombot, amely nem túl hosszú vagy meredek, másképp meg kell végül sétálsz. Fel kell tudnia futni a csúcsra kb. 30 másodpercig. Ha nem talál megfelelő helyet, cserélje ki egy stadion lépcsőjére, de alapvetően próbáld lassabban, biztonságban lenni.