Kardio edzés zsírégetésre

Ha a sport és az erőnlét nem az utolsó dolog az életedben, akkor biztosan tudod, milyen szerepet játszik a kardió edzés a zsírégetésben. A probléma az, hogy a túlsúlyból adódóan sok aggaszt sok, különböző korú embert.
De erre speciális tornateremekben van lehetőség, és bizonyos esetekben erre nincs lehetőség. Tehát a program a kardio edzés módszerével otthon kutatható és végezhető.

A tartalom

  • Kardió edzés: fogalmak és szabályok
  • Mivel gyakran tartanak edzéseket
  • Motiváció
  • Példa kardió programra

    Kardio edzés: fogalmak és szabályok

    edzés fogalmak

    Fajták

    A kardio fogalma nem tartalmaz semmilyen konkrét tevékenységet.
    Az edzések a következőkből állhatnak:

  • úszás;
  • futópad készítése;
  • görkorcsolya;
  • egy lépő;
  • szobakerékpár tevékenységek;
  • és egyéb gyakorlatok otthon.

    A fő különbség a terhelések intenzitásában van, amelynek szintén három szintje van:

  • rövid;
  • a közép;
  • magas.

    A szint meghatározásának képlete egyszerű: 220 mínusz az életkor években = pulzus küszöbérték (azaz megengedett maximális töltést kapunk, amelyet a szívizom percenkénti összehúzódásainak száma határoz meg).
    Az átlagos terhelési szint a maximális tömeg 65-70% -a.
    Az alacsony szint alacsonyabb, mint 65%, és ajánlott egészségügyi korlátozások és kezdők számára.
    Magas szint: a pulzus a maximum 70-85% -án belül. Fizikailag edzett erőnlét ajánlott.

    Kínálunk néhány olyan edzést, amelynek célja a zsírégetés és a fogyás elősegítése:

  • fartlek;
  • intervallum;
  • keresztbe;
  • meghosszabbított;
  • a szuperséma szerint.

    Fartlek

    Intervallum edzés

    Keresztes edzés

    A terhelés váltakozása az edzés során különböző időszakokban.