Kardió edzés - Betty

Otthon, az edzőteremben és a szabadban

Sokféleképpen végezheti a kardió edzést, akár otthon van, akár kint, a friss levegőn és a természetben. Mielőtt elkezdené gyakorolni, konzultáljon orvosával vagy fitneszoktatóval - egészsége, állapota és testtömegindexe elengedhetetlen. Egyébként, ha akár 20% -kal is túllépi a normát, akkor jó állapotban van, a túlsúly pedig több mint 20% -kal. s. A kardió edzésnek lehetnek egyéni céljai (pl. Fogyás), de főként a tüdő kapacitásának növelését és az oxigén hatékonyabb felszívódását, valamint a szívizom erősítését szolgálja (a "kardio" szó görög eredetű és "szívet" jelent).

Az 1960-as évek végén az amerikai légierőnél dolgozó Kenneth Cooper kardióedzés-készítő olyan edzést vezetett be, amely több hónapig javította az anyagcserét, erősítette a tüdőt és a szívet, valamint növelte a fizikai erőnlétet. Aerobic című könyvében azt javasolja, hogy kezdjen egy gyors sétával, majd az idő múlásával haladjon egy könnyű futásra. Cooper szerint ez elég ahhoz, hogy hetente háromszor 30 percet tegyen.

Kardio az edzőteremben: A gyors futás és futás a futópadon, szobakerékpárral és síszimulátorral való lovaglás, valamint a léptető gyakorlatok alapvetőnek számítanak az edzőteremben zajló kardioedzésekben. Nagyon fontos, hogy ne "önállóan" végezze őket, hanem konzultáljon egy fitnesz edzővel, aki konkrét gyakorlatokat és időt ad Önnek azok elvégzésére, és növeli a tempót a nem, az életkor, az egészség és a fittség függvényében.

---