Kardio az erősítő edzés ellen - amely hatékonyabb a fogyásban Lyubomir Ivanov
A zsírfelesleg megszabadulásának leghatékonyabb módja egy átfogó megközelítés, amely magában foglalja a megfelelő étrendet, erő és kardió edzéseket. De általában az erőnléti edzés szerepét a teljes fogyás folyamatában helytelenül alábecsülik.
Senki nem vitatja a súlyzós edzés szükségességét, ha az izomépítés a célja, de amikor azt mondod, hogy fogyni akarsz, sok „szakember” főleg kardió edzésre irányítja. És logikusnak tűnik számodra - a kardió több zsírt éget el, és a vele leadott verejték "liter" azonnal társul a fogyással. Már elmagyaráztam miért kellene súlyokkal edzeni, ha lefogy, de most egy kicsit más esetet vizsgálok, nevezetesen: melyik hatékonyabb a fogyáshoz, ha figyelmen kívül hagyjuk a komplex megközelítést és választanunk kell az erő és a kardio edzés között.
Az a felfogás, hogy a kardio edzések hatékonyabban csökkentik a testzsírokat, elsősorban abból fakad, hogy ezek során a tested inkább energiára használja fel őket. Igen, ez így van, és itt nincs hely vitákra. De az a tény, hogy edzés közben több zsírt "éget", nem egyenértékű a több elvesztett zsírral.
A test nem csak testmozgás közben éget zsírt, hanem mindig, ha/amikor szüksége van erre a tartalék energiára. És ha több zsírt éget el egy kardió edzés alatt, akkor kevesebbet fog égni egy másik időszakban. Végül a testzsír egy bizonyos időtartamra csökkentett mennyisége (más dolgok megegyeznek) egyenesen arányos lesz az adott időszak kalória (energia) hiányával. Ebben az értelemben az edzés hatékonysága ebben a tekintetben a teljes ráfordított energia (kalória) alapján ítélhető meg. Nem idézem a számokat, mivel a konkrét számok sok tényezőtől függenek, de a megfelelő erőnléti edzés szinte mindig több kalóriát fogyaszt, mint az aerob (kivéve, ha az egyik esetben nem rózsaszínű súlyzókkal edz, másrészt pedig intenzív kardiózással foglalkozik).