Kalória-robbantó edzés
A jelenlegi futópadnak számos előnye van, az egyik az, hogy sok kalóriát elégethet hatékonyan. Próbáljon ki egy ilyen szórakoztató edzést, hogy növelje a kalóriaégetést és a motivációt.
1 - Hulk edzés
A futópad lejtésének növelése kalóriaégéshez vezet. Próbáld ki ezt a hegyi edzést a kalóriák beállításához:
- Bemelegítés 5 perces könnyű kocogással vagy sétával.
- Növelje a meredekséget 3% -ra, kezdje el 1 perc múlva.
- Csökkentse a lejtést 1% -ra, folytassa 2 percig.
- Növelje a lejtést 4% -ra, kezdje 1 perc múlva.
- Csökkentse a lejtést 1% -ra, folytassa 2 percig.
- Növelje a meredekséget 5% -ra, kezdje 1 perc múlva.
- Csökkentse a lejtést 1% -ra, folytassa 2 percig.
- Növelje a lejtést 6% -ra, engedje el (vagy járja) 1 percig.
- Csökkentse a lejtést 1% -ra, folytassa 2 percig.
- Ismételje meg a mintát a 2. dombon még egyszer.
- Hűtsön le egy 5 perces könnyű kocogással vagy sétával.
- Amint ez túl egyszerűvé válik, növelheti az időintervallumokat.
2 - Futópadra való edzés rövid intervallummal
Az idő repül ezen az edzésen, mert ilyen gyakran változtatja a sebességet vagy az emelkedést. Számos szív- és érrendszeri és magas kalóriatartalmú előnyt kap.
- Bemelegítés 5 perces könnyű kocogással vagy sétával.
- Növelje a meredekséget 1% -ra, indítson gyors tempót 30 másodpercig.
- Fuss lassú tempóban 30 másodpercig.
- Fuss gyors ütemben 1 percig.
- Fuss lassú tempóban 1 percig.
- Fuss gyors ütemben 90 másodpercig.
- Fuss lassú ütemben 90 másodpercig.
- Csökkentse a meredekséget, 5% -ra, 2 perc múlva kezdje el gyorsan.
- Fuss könnyű tempóban 2 percig
- Ismételje meg a mintát gyors/könnyű időközönként (az elejétől) még 2 alkalommal.
- Hűtsön le egy 5 perces könnyű kocogással vagy sétával.