Kalóriakiadások, amikor felmennek a lépcsőn, skandináv vagy mentőautó - hány éghet óránként

Mindennap mindenki 1-10 kilométert gyalogolhat. De miért-ez lefogy egy ilyen rendszerben korántsem minden. Mit kell tennem, hogy elégessem a legtöbb energiaegységet, és gyorsan lemenjek a súly visszaállításához? Elég a sétákhoz, hogy a teste normalizálódjon és szebbé váljon?

Mennyi kalória ég el járás közben

A séta sport. Ez nem olyan erős és hatékony, mint a futás és az erőnlét, de ez egy aerob testmozgás a test számára. Annak megértéséhez, hogy mennyi kalória kerül el járás közben, fontolja meg a hosszú távú lehetőséget - minden nap átlagosan heti két órát tölt el, a fogyasztása körülbelül 2 kilokalória lesz.

Az energiafogyasztás mértéke gyalogláskor több tényezőtől függ:

• súly alapján;
• növekedés;
• kor;
• az órák üteme;
• tereptípusok (aszfalt, kő, lépcsőház, homok, hó);
• a gyakorlatok időtartama;
• képzettségi szint;
• a kézmozgások jelenléte és intenzitása.

Hány kalóriát költenek gyaloglás közben? A gyors intenzív nyugat és a kezek integetése egységenként több kcal-ba kerül, mint egy lassú séta. A menet közbeni skandináv rudak segítségével növelheti a terhelést. A gyakorlat bonyolultságát fokozatosan növelni kell - először is, hogy képes legyen eltartani 10 perc sportot vagy 40 perc szabadidős "fesztivált", amelyet izmaik elkezdik használni, és a túlsúly megég.

Kalóriaveszteség, ha különböző terepeken járunk

Minél egyenetlenebb a felület, amin mozogni fog, annál több energia lesz képes égni. Hány kcal ég meg különböző típusú felületeken járva:

1. Egy órán át a forgalom a sík aszfalton 5 km-es sebesség megmászása nélkül 0,23–0,27 kcal-ban ég.
2. Még akkor is, ha a hóval borított utakon siet a forgalom - ennek költsége 372-384 lesz.
3. A fogyás egyik leghatékonyabb sikátor típusa a mozgás a homokos terepen. Ha az átlagos sebesség 4,8 km/h - a sportesemény képes lesz égetni 0,5 kcal.
4. A kőlappal burkolt úton a tested rengeteg energiát fog elkölteni - 445-525 egységet, ha sportos tempóban haladsz, akkor egy óra alatt 6 kilométeres áthaladás lehetséges. Az egyenetlen megkönnyebbüléssel végzett gyakorlatoknál különösen fontos, hogy olyan cipőt vegyen fel, amelyben kényelmes lesz járni, és nem érzi magát kimerültnek.
5. A hegymászás 6,4 energiaegységgel büszkélkedhet testtömeg-kilogrammonként. A tömegre vonatkozó részletes számításokat kalória kalkulátor segítségével lehet elvégezni sétálás közben.
6. A lépcsőzés mászni hasznos a lábak edzéséhez. Egy percig a költség 5-6 erőegység lesz, a gyors leereszkedés kétszer kevesebbet eredményez.

---