Kalóriafogyasztás különböző tevékenységekben

kalóriafogyasztás

Martin Harizanov

  • Olvasási idő - 4 percig
  • Hozzászólások -

Minden sportoló elmondhatja, hogy a testmozgás során elégetett kalóriák száma függ a tevékenység típusától.

Minél intenzívebben edz, annál több kalóriát metabolizál. Akár a saját testét mozgatja (fut), akár egy súlyzót emel, annál többet és annál intenzívebben végez, annál több energiát igényel.

Íme néhány példa, amely általános képet adhat a különböző tevékenységek hatásáról:

Egészségesen akarsz élni?

Iratkozz fel hírlevelünkre.

Kalóriafogyasztás különböző tevékenységekben:

  • Alvás - óránként 71 elégetett kalória
  • Ülés - óránként 72-84 elégetett kalória
  • Gyaloglás (5,6 km/h) - óránként 336-420 kalóriát éget el
  • Testmozgás (reggeli torna) - óránként 300-360 elégetett kalória
  • Úszás - óránként 360 elégetett kalória
  • Kerékpározás (16 km/h) - 360 - 420 elégetett kalória óránként
  • Kocogás (8 km/h) - óránként 600 elégetett kalória
  • Síelés (közepes vagy meredek) - 480 - 720 kalória éget óránként
  • Futás - (12 km/h) - óránként 900 elégetett kalória

Egyébként vegyen észre valamit a gyaloglás, a kocogás és a futás kapcsolatáról. Séta közben körülbelül 100 kalóriát éget el 1609 méteren (de ez természetesen a teljes testtömegtől és a sovány izomtömegtől függ). Tényleg nem számít, sétál vagy futsz, ugyanannyi energiát fogsz metabolizálni, mert megközelítőleg ugyanannyi munkát végzett. A különbség természetesen abban rejlik, hogy futás közben sokkal gyorsabban éget energiát, mint sétáláskor.

Energia- és kalóriakiadások a testépítésben

A testépítés energiafelhasználását nagyban meghatározza az edzés intenzitása. Ha viszonylag kevés ismétléssel sokat emel, és a szettek között hosszú pihenőidőre van szüksége, akkor viszonylag kevesebb kalóriát éget el. Ha hosszú ideig edz, egyik sorozatból a másikba, egyik gyakorlatból a másikba halad, és nagyon kevés időt pihen, akkor jelentős mennyiségű kalóriát költ el az edzés után másfél-két órán belül. Ha split rendszeren edz, napi kétszer edz, sokkal több energiát éget el, ezért mindig edzettem így az izomkönnyebbülés érdekében. Nehéz megmondani, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak az ilyen típusú edzések, de egy szakértő egyszer becslése szerint Franco Columbus és Arnold Schwarzenegger, mindegyikük, összesen 2000 kalóriát éget el két verseny előtti edzésen, azaz. ez körülbelül 500 kalória óránként - majdnem ugyanannyit égetnénk el, ha folyamatosan jó tempóban futnánk.