Kalória számlák

Ha ilyen beszámolókról van szó, a testépítők a legképzettebbek közé tartoznak. A rossz dolog az, hogy minden egyes kalóriakiadás olyan, mint egy ujjlenyomat - egyedi és egyedi, és mindenkinek meg kell küzdenie az egyes kalóriák felhasználásának kiszámításának nehéz feladatával.

elfogyasztott kalóriák

Hogyan használja fel a szervezet a kalóriákat? Azáltal, hogy energiával fogyasztjuk vagy késleltetjük őket. Célunk tisztázni az energia felhasználásának módját - ez segít egy étrend-terv elkészítésében az energia zsírban történő lerakódásának teljes csökkentése érdekében.

A test háromféle módon költ energiát: az anyagcsere alapszintjén (BNM), a fizikai aktivitáson (FA) és az ételek termikus hatásán (TECH) keresztül. A teljes energiafogyasztás (OER) ennek a három komponensnek az összege. Ez az energiafogyasztás mindenhez szükséges: fizikai mozgásokhoz, a test normális funkcióinak fenntartásához (légzés, szívverés, hőmérséklet stb.). és maradnia kell a régi helyreállításának és az új izomszövet létrehozásának. Van ennek köze a kalóriaszámlákhoz? Teljesen! Minden elfogyasztott kalória vagy elfogy, vagy elraktározódik a szervezetben. Nem számít, milyen csodálatos: ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor hízik. És fordítva: ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, elkezd fogyni.
A súlyzós edzők tisztában vannak a szénhidrátokkal, a fehérjével és a zsírral, és sokan szoktak kalóriát számolni, ezért ezt a táblázatot adom meg annak kiszámításához, hogy a gramm hogyan alakul kalóriává.