Kalória kiszámítása az izomtömeg növeléséhez BB-Team fórum

Helló! Eddig soha nem számoltam a kalóriákat, hanem csak a fehérjéket, szénhidrátokat és zsírokat, amikor hízni kezdtem. Most azonban úgy döntöttem, hogy befejezem az ételemet ebben az évben, és mindent nyomon követek. 200-300, és akkor tudok adj hozzá többet, attól függ, hogy mit töltök fel (féknyereggel fogok mérni). A kérdésem az, hogy hogyan számoljam meg a kalóriákat. Eddig csak tipikus fehérjetartalmú ételek - hús, túró, tojás, tipikus szénhidrátok - teljes kiőrlésű kenyér, rizs, burgonya és zsíros ételekből származó zsírok - dió, olívaolaj.
És akkor 4 szénnel és fehérjével és 9 zsírral megszorozom, így megkapom a kalóriákat. Igen, de a módszer nem pontos - azonnal példát hozok: egy tojásban a fehérje mellett zsír van -5-6 gramm, ha nem tévedek; A tejtermékekben is van zsír bizonyos szénhidrátokban. Figyelembe kell-e venni ezeket a kisebb összetevőket is? Mert azt gondolhatnám, hogy mondjuk 3200 kalóriát fogyasztok, de valójában 3500-at fogyasztok, hozzáadva azokat, amelyeket eddig elhanyagoltak.tennivaló és hogyan kell megszámolni az összes kalóriát?
Üdvözlet!

izomtömeg

Az áttekintést az100yan szerkesztette: 10.08.08. 15:38.

Természetesen meg fogja számolni őket - 1 tojás 6 g fehérjével és 6 g zsírral => van

80 kilokalória, 100 g 3% tej - 2 g fehérje, 5 szén, 3 zsír => 55 kilokalória stb.

Számolja ki a napi makrotápanyagok teljes mennyiségét, tekintet nélkül a forrásokra és azok arányára, és szorozza meg a megfelelő értékkel:)
Például eddig 600 gramm tejszínt, 800 gramm sertéshúst, tíz tojást, 40 gramm mézet és néhány paradicsomot ettem, amit nem számítok ételnek. Így 180 gramm zsír keletkezik a paradicsomos olívaolajjal, 230 gramm fehérjével, 30 gramm szénhidráttal.