Kalória kiszámítása, a has és a csípő zsírjának eltávolítása
E-mail és közösségi hálózatok fitnesz kérdései 2019 májusára:
Mik a "fitnesz kérdések"?
Sokéves tapasztalatom alapján azt tapasztaltam, hogy az emberek problémái és prioritásai az évek során nem változtak.
A korábbiaktól eltérően, amikor nem állt rendelkezésre információ, most teljesen más a probléma.
Jelenleg rengeteg információ áll rendelkezésre, de egy megbízható és könnyen alkalmazható információ kiválasztása nagy kihívásnak bizonyul.
Ebben a részben további érdekes kérdéseket teszek közzé azoktól az emberektől, akik felkerestek, valamint részletes válaszaimat könnyen alkalmazható tippekkel.
Hogyan kalkulálható főtt és nyers állapotban
Kérdés:
Köszönöm az új irányelveket és változtatásokat, úgy gondolom, hogy velük az eredmények ezúttal még az elsőnél is jobbak lesznek.
Sikerült elvégeznem az új program első edzését, áttekintésként megosztanám, hogy összességében elég kimerültnek éreztem magam, nem pedig egy megcélzott izomcsoportot/csoportokat, mint a régi változatban, de azt hiszem, ez az ötlet Az új program:)
Az alábbiakban írok néhány megjegyzést és kérdést, amelyek eredetileg hozzám érkeztek, és követem az e-mail címet, hogy rendezettebbé tegyem.
Étrendi változások és irányelvek:
- 75 g-ra növeltem a zabpelyhet - határozottan úgy érzem, hogy túlevek, és az evés utáni első órában nehéz vagyok. Reggel 9:00 körül szoktam reggelizni, és 12-12: 30 körül ebédelek (mivel ilyenkor elég éhes vagyok, és alig várom az ebédet), a zabpehely mennyiségének növelése után legalább 13-ig nem érzek ilyen éhséget: 00.
- az alternatív zsírforrásokról, mi a véleményed a Skyrről és a túróról - összetételként úgy látom, hogy közel állnak a Total túrójához, amelyet nekem is ajánlottál az elején?
Számolja ki a különböző ételek kalóriáit:
- Megnéztem az elküldött webhely linkjét, nehézségekkel és zavartsággal szembesültem, amikor beléptem az ételbe, sokféle létezik, de nagy a kalóriatartalom. Szintén nem láttam mezőt például súly megadásához.
- Kiszámítható-e már főtt étel, például rizs vagy burgonya, hány gramm volt nyers? Természetesen ez viszonylagos lesz, és a felkészülés számos tényezőjétől függ. Kérdésem azzal a ténnyel kapcsolatos, hogy néha nem lehet egyetlen adagot külön elkészíteni nekem, vagy nem én készítem el, vagy egy étteremben vagy snack bárban kell megvásárolnom.
- Ebéd vagy vacsora. Kombinálható kétféle fehérje, megtartva a teljes mennyiséget, például 200 g fehérjével, 100 g csirkére, pulykára stb. + 100 g fölözött túróra osztva?
- Ami a délutáni reggelire vagy a szabadban való étkezésre vonatkozik, azt ajánlja, hogy ha valamelyiket választja egy délutáni reggelire, az nem haladja meg az 1500 kalóriát, amelyet napi bevitelként határoznak meg?
Élelmiszer-adalékok
Mivel késő délután edzek, néha az edzésem 19: 30-20: 00 körül ér véget, megengedett-e ezután egy adag fehérje port meginni, és körülbelül egy óra múlva vacsorázom?
Mérje meg a belépési táblázatot
A diéta betartása - itt rögzítem a héten az üzemmódon kívül eső étkezések számát, igaz? Ha a csalások száma is beleszámít, vagy figyelembe kell venni, ha azok heti 2-nél nagyobbak voltak?
Teljesített edzések száma (hét) - ebbe az oszlopba kell beírnom az erő- és kardioedzések teljes számát, figyelembe véve, hogy a tornateremben végzett edzések közötti napokban kardiózom?
Magasság - itt mi van bevezetve?
Kiképzés
Itt csak egy pontosítást szeretnék kérni, a körkörös edzésen csak 1 sorozat/szuper gyakorlat sorozatot végeznek mindaddig, amíg az összes gyakorlat be nem fejeződik, és a ciklus 3-szor megtörténik, igaz? Az egyes gyakorlatokhoz bemelegítő sorozatok készülnek?
Ezen a ponton ezek a kérdések jutottak eszembe, sajnálom a hosszú e-mailt.
Válasz:
Ami a programmal kapcsolatos visszajelzéseket illeti - igen, ez az ötlet. Hangsúlyozzuk azokat az alapvető mozgásokat, amelyek több kalóriát égetnek el, de nem ártanak egy adott izomcsoportnak.
Étrendi változások és irányelvek:
Annak érdekében, hogy ne legyen nehéz, az étkezést 2 egyenlő részre oszthatja - reggeli és későbbi reggeli, ez gyakran elegendő a súly elkerülésére, de a 75 gramm nem olyan mennyiség, amelyet nem lehet megszokni. Például 150 grammot veszek naponta kétszer.
A Skyr és a Cottagge sajt nagyon hasonló termékek, amelyek népszerűek nálad. Az étrendben főforrásként és snackként használható teljes fehérje.
Számolja ki a különböző ételek kalóriáit:
Az összes ételt beírhatja a rendszerbe, és elküldheti nekem felülvizsgálatra. Van mód arra, hogy mind a táplálkozási, mind a myfitnesspal-ban mennyiségeket vezessenek be.
A főtt ételeket nem lehet pontosan kiszámítani. Hozzávetőleges módszer: Megmér egy adag rizst a mérlegen, megfőzi, majd megméri. Így meglesz a kalória a nyershez és a főtt mennyiséghez.
Egy étteremben lehetetlen, de ha ugyanabból az étteremből vagy étteremből veszel be, akkor megbeszélhetjük az összeget, majd szükség esetén módosíthatjuk.
Igen, kétféle fehérje kombinálható. A különböző fehérjeforrások eltérő aminosav-arányokkal rendelkeznek, ezért egy ilyen kombináció plusz.