Kalória fogyáshoz Belcho Hristov - Fitness étrend-kiegészítők

A felesleges zsír elégetéséhez gondosan csökkentenie kell a kalóriákat! De itt van egy nagyon fontos részlet: meg kell határoznod, mennyit kell csökkenteni a kalóriát. Ha drasztikusan csökkenti a kalóriát, kellemetlen meglepetés érheti. Itt van a túl kevés kalória két leggyakoribb kellemetlen eredménye:

hristov

Hány kalóriára van szükségünk?

Tehát most már tudja, hogy a kellemetlen következmények elkerülése érdekében csak egy kicsit csökkentenie kell a kalóriákat. A zsírvesztés fokozatos lesz, ezért nincs miért aggódnia. De mennyivel kell pontosan csökkenteni a kalóriabevitelt? És általában hány kalória szükséges a zsírégetéshez? Ezt a következő 2 módszer egyikével definiálhatja:

    Első út - 1 hétig írj le mindent, amit eszel. Ezután használja az étel kémiai összetételét tartalmazó táblázatot, és számolja ki, mennyi összes kalóriát fogyasztott el egy hét alatt. Ezután ossza el az eredményt 7-tel, és naponta átlagosan hány kalóriát fogyaszt, anélkül, hogy megváltoztatná a súlyát. Ezután csökkentse az eredményt 20% -kal, és megkapja, hogy mennyi kalóriát kell naponta elfogyasztania a felesleges zsír eltávolításához. Például ha hetente 17 500 kalóriát eszel, az napi 2500 kalóriát eredményez anélkül, hogy megváltoztatná a súlyát. Vegyen le belőlük 500-at (20% x 2500 = 500), és megkapja, hogy megtisztítsa a felesleges zsírt, napi 2000 kalóriát kell megennie.
    A második út - Könnyebb, mint az első, és nem kell hozzá kalóriatáblázat. Csak ismernie kell a testsúlyát, valamint tisztában kell lennie a testtípussal: függetlenül attól, hogy ektomorf (könnyen fogysz), mesomorf (viszonylag könnyen gyarapodsz és fogysz) vagy endomorf (nagyon fogysz kemény).